. Vegan diyetler hiçbir hayvansal ürün içeren gıdalar vazgeçmek anlamına gelir. Bununla beraber , size diyet fast food ve işlenmiş gıda hariç gerekir . Bu beslenme planı , Kim Barnouin ve Rory Freedman , savunucuları eskidenmodelleme sektöründe , size kalori sayma unutabilir diyorsunuz hem de . Gibi istediğiniz kadar yiyin , ancak organik meyve , soya ürünleri, sebze , fasulye , doğal gıdalar , fındık ve kepekli tahıllar kendinizi sınırlamak . Kahverengi pirinç ve organik yağların az miktarda da izin verilir . Et, balık, yumurta , süt , peynir , süt , rafine un , şeker , yapay şekerler , kafein ve kimyasal sınırları kapalı . Snack çok aç olsun sadece .
2.
yiyingöre " dolgunluk faktörü . " Bu plan daha az kalori ile tam uzun kalmak yardımcı gıdalar listeleyerek kilo yardımcı olur. " Doluluk " beşen yüksek ve en doldurma olmak üzere beş sıfır bir derecelendirme ölçeği kullanır . Örneğin, karpuz 4.0 , 3.3 ve elma , muz 2.5 bir dolgunluk faktör vardır. Bir karpuz kaloriaynı miktarda size bir elma bulunankalori daha fazla doldurmak olacaktır . Karşılaştırılabilir gıdalar yiyerek , muhtemelen daha az yemek ve kilo kaybedebilir .
3
istemek ne yemek öğrenin . İstediğin bir şey yemek , doğru. Hüner büyük bölümü kontrol kullanıyor . Bu çikolatalı kurabiye ya da kızarmış soğan halkaları sadece birkaç ısırıkları şımartmak , ama sağlıklı meyveler, sebzeler , tam tahıllar ve yağsız etler ile diyet dengelemek . Yavaş yiyin ve bu zengin lezzetleri tadabilirsiniz . Metabolizma dengelemek için biraz protein içerdiğinden emin olun .
4
Egzersiz şiddetle . Web sitesine Bilim Daily.com göre, onlar büyüdükçe daha fazla egzersiz insanlar ılımlı egzersiz olanların daha az kilo . Egzersiz da diyabet , kalp hastalığı , yüksek kan basıncı , kolesterol ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olur kilo önlemeye yardımcı olur. Çalışma yedi yıllık bir süre içindeaynı mesafeyi koştu koşucular izlenir . 30'dan fazla kilometre koştum olanların haftalık haftalık az 15 kilometre koştu kim dahaağırlığının yaklaşık yarısını kazandı .
5
vücudunuz bunu bakmak istediğinizşekilde oymak için vücut geliştirme ekleyin . Kişisel antrenör size bu konuda yardımcı olabilir .