. Ihtiyaçlarınızı karşılayan bir ev yapımı gıda dergi ya da satın alma birini kullanın . Her kalori sayar , sadece bir lokma bir şey gizlice bile .
2
her yemekten önce ve sonra su içmek unutmayın . Ortalama bir kişi içinminimum su tüketimi günde 64 gram iken Eğer aşırı kilolu iseniz , aslında daha çok tüketmek gerekir . Kilo almak ve ikiye kesilmiş ; Bu sayı su her gün içmek için gayret kaç gram olduğunu.
3
küçük öğünler yiyin ve daha sık yemek yerine az miktarda yemek yemek daha . Günde dört beş öğün yaklaşık 400 kalori tutarındaki her biri için hedefliyoruz . Eğergün boyunca daha sık yemek zaman , sizin metabolizma daha hızlı kalori yakan güç için devam ediyor .
4
haftada üç ile beş gün arasında kardiyo egzersiz en az 30 dakika katılın . , Yürüme gibi , bisiklet , yüzme, yürüyüş ve aerobik çalışıyor .
5
kuvvet antrenmanı egzersizleri haftada en az üç kez Katılım kardiyo egzersiz farklı tipleri ile deneme . Vücut geliştirme kas yapar ve kas dokusu daha hızlı yağ dokusu can daha kalori yakar . Eğer genel gücünü artırmak , sonuç kalori yakmak ve daha hızlı kilo vermek içinyeteneğidir .
6
sürekli kilo kaybı ve diğer ölçümleri izleyin. Ağırlık sağlıklı alırken önemli olan tek şey değil . Göğüs , bel ve kalça ölçmek ve bu ölçümlerin zamanla nasıl değiştiğini izlemek . Siz de kilo olarak hissediyorum ve ruh hali ya da genel sağlık dergi değişikliklerin nasıl düşünün .
7
devam etmek nasıl emin olduğunda profesyonellerin sorular sorun . Beslenme , doktorlar ve kişisel eğitmenler ince ayar hedeflerinize ulaşmak için kilo kaybı planı yardımcı olacaktır . Soruları cevaplayıp vedoğru yolda kilo kaybı çabaları koymak için uzmanları ile çalışmak .