yaş , cinsiyet ve boy içinideal vücut ağırlığını belirlemek için bir online sağlık hesap makinesi kullanın Bedensel hazırlayın . Elle de bu hesaplamayı yapabilir . Kadın inç içine yüksekliği dönüştürmek ve 1.7 tarafından 5 metre üzerinde her santimini çarpın , erkekler 2.3 ile 5 metre üzerinde her santimini çarpmak için daha sonra . 49 ekleyin ve sonra 50 ekleyin .
2
Takvimi yeterli süresi egzersiz . Aksine zaman , bir kenara sadece fiziksel aktivite için kullanılan belirli bir zaman ayarlayın olduğunda egzersiz daha . Bu bir öncelik olarak egzersiz kurmak ve onunla üzerinden aşağıdaki olasılığını artıracaktır .
3
iklim açık hava egzersiz için ideal değildir Eğer içeri katılacak egzersizbiçimlerini belirleme daha sonra bir spor salonu üyeliği satın alma bir alternatif olabilir . Bir spor salonu üyeliği de sınıflar ve diğer grup ile ilgili egzersiz etkinliklere katılmak için izin verebilir .
4
size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanılan bir diyet ya da yemek planı oluşturun. Farkında vediyetbeklentileri için hazır olduğundan emin olun . Bu yeni beslenme planı telafi etmek için değişmiş olması gerekir senin yaşam tarzının hangi alanlarda belirlemek için de önemlidir . Yapmanız gerekendeğişiklikler değişebilir, ancak , sağlıklı besin seçimleri yapmak için öğrenme , alkol alımının sınırlandırılması ve kalori tüketimini izlemek için öğrenme içerebilir . Kilo kaybı hedefleri ile başarısını engellemek ve onları değiştirmek için harekete geçmeye herhangi eylemlerin farkında olun .
5
kendinize bir adak yapın ve kararlı kalmak Zihinsel hazırlanıyor buna . Kendinizi daha sağlıklı bir yaşam için taahhüt çıkmanın yollarını rasyonalize izin vermeyin . Sağlık ve fitness dergileri olumlu bir motivasyon kaynağı olabilir kilo kaybı elde başkalarının hikayeleri , sunabilir . Ayrıca eylemlere sizi sorumlu tutan yardımcı olabilecek bir koç , eğitmen ya da arkadaş bulmak için yararlı olabilir . Kendiniz ile
6
Uygulama sabır . Bu £ 25 elde etmek mümkün değildir. gecede , ve kesinlikle bu kadar hızlı kaybetmek olmaz . Bitiş çizgisine arıyor yakalanmak etmeyin . Bunu her gün yapıyorsun , neden kendinize hatırlatın ve yaptığınızküçük başarılar cümbüş . Aynalarınızdan ve mutfağa yakın
7
Mesaj motivasyon tırnak. Olumlu sözler Göndermemutfakta sağlıksız yeme önlemek ve bir ayna önünde zaman teşvik olarak çalışmasına yardımcı olabilir .