yiyin
. 6 - inç plaka 9 - inç yemeği plaka Düşürme . Bu tüketmek kalorisayısının azaltılması , yüzde 30 oranında kendi kısmının boyutları azaltabilirsiniz .
Sebze ile plaka 2
Cover yarısı. Sebzeler besin yoğun ve düşük kalori , bu yüzdenkilo ambalaj olmadan bir çok yiyebilirsiniz . Örneğin, ıspanak 2 su bardağı yaklaşık 15 kalori vardır. Sebzeler tam hissettiren , lif bakımından yüksektir.
3
su içiniz . 12 oz . can soda biraz fazla 10 çay kaşığı var . şeker . Sağlıklı meyve suyu için tercih bile ,doğal şekerler kalori var. Su sıfır kalori vardır ve tam hissettiriyor . Eğer 12 oz değiştirin. su ile soda , zaten 150 ile 250 kalori traş var .
4
Planı öncesinde . Eğer arkadaşlarınızla happy hour gitmek ya da bir partiye gitmek, ama Buzdolabınızhalindeyken yanınıza alabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarla doludur emin olmak için OK . Eğer aç olduğu için hazırlıklı olmak, kötü kararlar itibaren devam edecektir . Bir sabah çerez olarak 80 kalori elma yiyerek size en az 100 kalori tasarruf , size ekstra bir dilim kapmakofis pizza partisi bu kadar aç olmaktan sizi koruyacaktır .
Fazla kalori yakmak
5
bir sınıf al . Egzersiz terli koşu bandı ve eliptik olmak zorunda değildir . Pateni , boks ya da karate , Jiu-Jitsu veya capoeira gibi dövüş sanatları dersleri deneyin . Kalori yakma sırasında yeni bir şey deneyin . Eğer bir egzersiz sınıfına yakmak kalorisayısı değişebilir . Yeni başlayanlar için , sizi en dersleri ek bir 100 kalori yakarsınız . Daha gelişmiş iseniz, eğitmen yüksek yoğunluktaki değişiklikler bulmak için danışın .
6
bir pedometre takın . Bir pedometre günde almak adımsayısını ölçer . Optimum sağlık elde etmek için, bir kişinin 10.000 adımları bir gün almalıdır . Pedometre giyen alıyor kaç adım farkında tutar . Daha sonramerdiven almak ve daha fazla adımlar atmaya uzağa park teşvik edilecektir . Ek bir 100 kalori yakmak için ekstra mil yürümek . Adımlarınıza uzunluğuna bağlı olarak , bir kilometre 2.640 adımlara ek 1.760 olduğunu. Eğer bir koşu bandı üzerinde iseniz, ayrıcaeğimi artırarakkalori yakmak artırabilir .
7.
Kuvvet tren . Istirahat olduğunda , kas yağ daha fazla kalori yakar -daha fazla kas , sen yanmakdaha fazla kalori var. Eğer kas inşa etmek için ağırlık kaldırmak zorunda değilsiniz ; Kendi vücut ağırlığınındirencini kullanabilirsiniz . Yoga ve pilates kas inşa yardımcı olmak için vücudunuzun ağırlığını kullanın . Ayrıca, şınav , squat , mekik ve lunges gibi jimnastik de kendi vücut ağırlığını kullanarak kas oluşturmanıza yardımcı olur. Eğer kas kazanmak içinen iyi yolu , bir fitness eğitmeni danışın .