bir doktor ziyaret edin. Herkesin bir doktor istişare ile bunu yapmak için kilo vermeye çalıştığınız için önemli olmasına rağmen , bir genç yapar özellikle önemlidir . Emin , hedef kilo olması gerektiğini biliyorum sizin doğru, güncel ve ağırlık kilo almaya neden olan altta yatan sağlık sorunları olduğunu yapmak gerekir . Doktorunuzla kilo kaybı fikirleri tartışmak ve onun tavsiyesi ile bir kilo kaybı hedefi ayarlayın. Doktorunuz ayrıca doğru beslenme ve egzersiz hakkında size öğretmek için bir beslenme uzmanı ya da fitness uzmanı başvurmak için mümkün olabilir . Sizin beslenme ve egzersiz programınınamacı her hafta 1-2 kilo olmalıdır . Bundan daha hızlı kilo tehlikeli olabilir .
Sağlıklı Beslenme
hızlı kilo çalışıyorsanız , sizeyönüyle sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulamak gerekir . Bu tedrici değişimi uygulamak ise kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirmek daha kolaydır , ama hızlı sonuçlar için arıyorsanız , size hemen diyetsağlıksız gıda kurtulmak zorunda olduğu anlamına gelir . Böyle tavuk ve balık , kepekli tahıllar , bazı süt ürünleri ve meyve ve sebze gibi yağsız etler , öncelikle oluşan bir diyet tüketin . Beyaz ekmek , bakkal satın alabilirsinizdondurulmuş yemekler gibi birçok aşırı işlenmiş gıdalar ve eklenmiş şeker büyük bir anlaşma ile gıdalar gibi rafine unlar eleyin . Ilave şeker ile fast food ve içecek kesip . Yalnız Şekerli içeceklergenç obezite sorunu büyük bir parçasıdır. Tuşu kalori ölçüde geri kesmeden yiyorsunsağlıksız gıdalar geçmektir. Sık sık "çarpışma diyet " olarak adlandırılan yoğun kalori azaltma , çok tehlikeli ve metabolizma üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir .
Spor
tümenerjisi ile gençlik , hızlı kilo vermeye çalışan bir genç için ortak bir hata çok sert veya çok sık dışarı çalışmaktır . Ne gerçekleştirmek için gereken çok sık çok zor dışarı çalışma ya da aslında daha zor kilo yapabilir olmasıdır . Yaklaşık 45-60 dakika boyunca her gün fiziksel aktivite almak gerekir . Eğer hareket devam faaliyetler üzerinde yoğunlaşmak . Basketbol veya futbol gibi oynamaya spor dans ya da karate dersleri gibi , büyük seçimlerdir . Doktorunuz sizin için güvenli gördüğü , ayrıca ağırlık eğitim başlayabilirsiniz. Ağırlık eğitim ikinci her gün daha fazla yapılması asla ve yaralanmaları önlemek için kaldırırken size uygun bir form olmasını sağlamak için bir eğitmen ya da antrenör ile çalışması gerekir . denemek ve bir vakum kilo olabilir . Yani , yardım almak . Şansını da biraz kilo duramazdı bir arkadaş , ebeveyn ya da kardeş olduğunu vardır . Biriyle birlikte çalışarak bunu yapmak için biraz çalışma iletek değilsin biliyorum sağlar çünkü sizin çabaları hakkında daha iyi hissetmek için harika bir yoldur . Eğer programı düşmek başlarsanız , sizi destekleyecek ve onunla sopa emin biri var çünkü Ayrıca, size yarar .