bir hafta boyunca bir yiyecek günlüğü yemek ve içmek her şeyi izleyebilirsiniz. Yiyorsun nasıl değiştirmeye çalışın , ama sadece ne yemek kaydetmek vegün boyu ve akşamları içilir. Yediğiniz her şey için gıda etiketleri üzerinde ya da online kalori bilgilerini bulun .
2.
500 kalori kalori alımını azaltmak için her gün diyet kesebilir ne düşünün . Diyet şekerli gazlı içecekler ve tatlılar kesme yanı sıra yüksek yağ abur cubur başlayın . 1 £ 3.500 kaloriye eşittir , yani 500 kalori bir gün kesim haftada 1 £ kilo kaybına neden gerektiğini biliyoruz .
3
ne yemek izlerken , üç mide meşgul karın ağırlığı azaltmak için günlük egzersizleri . Bir eğim bankta uzandı ve iki elinizle başınızın arkasındatezgah tutun kapmak . Onlar bel üzerinde konumlanan kadartezgah kapalı dizlerinizi kaldırın . Dizlerinizi hafifçe yükselmeye yapacak başınızın doğrutezgah kalçanızı kaldırın . 10 tekrarlı üç set yapın.
4
dizlerinizin bükülü ve ayaklarınız düz zemine uzanın . Örneğin göğüs üzerinde üç veya beş kiloluk ağırlık disk gibi bir hafif disk yerleştirin. Iki eliyle göğsünediskini tutun . Yerden ve diz gövde yukarı çekmek için bunları kullanarak , mide kasları üzerinde dikkatinizi odaklanarak ,yerden omuz bıçakları kaldırın . 10 tekrarlı üç set yapın.
5
dizleriniz bükük ve ayakları düz ileyere oturun . Bileklerinizde ayaklarınızı çapraz vezeminimize birkaç santim onları yükseltmek . Bir fincan oluşturacak şekilde birlikte ellerinizi katlayın. Bir dakika için yan yana hareket , size iki tarafındayere parmaklarınızı dokunmadan, gövde bükün. Bir dakika için bir mola ve tekrar , bu egzersiz yan karın kasları germek olacağını anlayarak ,eğik egzersizleri yapmak bir dakikalık üç set yapmaya çalışıyor vediğer iki ile birlikte,ön karın yağ yakmak yardımcı olacaktır ve mide yanları .