. Orada yağ 1 £ 3500 kalori , yani üç hafta boyunca yedi günlük bir süre içinde 1-2 kilo ve 3-6 kilo kaybedersiniz . Bu su ve kas dokusundan değil, yağ genellikle kilo olduğu gibi , hızlı kilo kaybını önlemek .
2.
üç hafta daha uzun sopa sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturulması böylece bel küçük bir kez , bunu muhafaza edebilirsiniz . Yağ , şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun . Beslenme bilgileri karşılaştırmak için gıda etiketleri okuyun. Besin değeri yüksek , düşük kalorili , düşük yağlı gıdaları tercih . Vitaminler , mineraller ve lif için sebze ve meyve yiyin . Basit karbonhidratlar , kompleks karbonhidratlar seçin . Bu tür yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi gıdalar basit karbonhidratlar yapmak içerenler olarak vücutta insülin üretimini başak yok . Zeytinyağı ve kanola yağı yerine kolesterol yükseltici doymuş yağlardan doymamış yağ yiyin .
3
haftada üç gün boyunca günde 45 dakika tüm vücut parçaları tren vücut geliştirme egzersizleri yapın . Yapı ve mide yağ dahil olmak üzere , yağ yakmak tüm üzerinde desteklemek için vücudun her yerinde kas dokusu korumak. Kollarınızı , bacaklarınızı , sırt , göğüs , omuzlar ve mide tren.
4
haftada en az üç gün boyunca günlük kardiyovasküler egzersiz 45 dakika içinde Engage . Bu aynı yoğunluktaki kardiyovasküler egzersiz daha fazla kalori yakar çünkü kardiyovasküler egzersiz içine yüksek yoğunluklu aralıkları dahil . Üç dakika boyunca koşu ve bir dakika için bir sürat hızlandırmak . Kardiyo egzersizsüresince yoğunluklarda arasında geçiş .
5
haftanın üç ardışık olmayan günlerde farklı mide egzersizleri bir arada yapın . Mide tonuyağ altındakikasları egzersizleri . Yağ azaltma üzerine,tanım gösterecektir . Sıkı bir mide için yol crunch . Katta dizlerinizi bükün ve ayak ile Sırtüstü yatın . Destek için parmaklarınızı başınızın üzerinde dinlendirin . Nefes ve omuz bıçaklarıyerden kadar vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Nefes ve geriyere vücudunuzun alt .
6
karnında Suck . Vücut web sitesine göre , bu mide vakum egzersiz üç hafta içinde bel 2-4 inç alabilir . Tamamen Nefes ve karnında emmek . Normalde nefes alırken midenizdekidaralma tutun . Gerginlik bırakın . Bu egzersiz üç set yapın. 40 saniye, üçüncü hafta ve 60 saniyeüçüncü hafta,ilk haftagerginliği 20 saniye basılı tutun .
7.
hayatınızdaki stres bir kolu alın . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi yüksek stres seviyeleri vücudunuzdaki kortizol üretimini artırmak olduğunu belirtiyor . Kortizol artan gıda istek , obezite ve özellikle de mide kilo alımı ile bağlantılı bir stres hormondur. Pratik meditasyon sakin ve uyku en az yedi saat almak .
8.
günlük sekiz bardak su az içilmelidir. Su yağ metabolizmasını destekler ve sindirim sistemini düzenler . Ayrıca vücudun aşırı , karın - şişkinlik sodyum yıkama su tutulmasını önlemeye yardımcı .