bir grup arkadaşıyla toplayın ve size kilo ve belli bir ağırlık kaybı kurallara uymak olduğunu belirten bir sözleşme oluşturmak Katılın . Lütfen kuralları ne olacağına karar veyol boyuncatüm yarışma veya daha küçük zorlukları kazanmak için sunacak ödüllerin ne tür . Örneğin,yarışma için bir tarih seçti ve kazanan toplam kayıp ağırlık veya kayıp ağırlık yüzdesi dayalı olacak ve tartmak-ins ortaya edecek karar ; Bu hesap ve rekabet oluşturur . Her yarışmacıpot --- 10 $ içine para küçük bir miktar koyduk - 50 $ --- vekazanansonunda tüm atalım
Mini - Zorluklar
"Biggest Loser " rekabetinönemli bileşenlerinden birihaftalık zorlukları olduğunu. Grubunuzdaki herkes egzersiz ve sıkı diyet gerekirken , kendi egzersiz ve diyet ile ilgili sorunlar yaratarakhafta biraz eğlence ve rekabet ekleyin. Ödüller için egzersiz zorlukları birlikte gerçekleştirmek ; kişisel zenginleşme için diyet zorluklar ayarlayın. Herkespota para koymak beri , tamyol boyunca tam çaba sarf diyet zorluklara taahhüdünde değil veya kaybedecek bir şey var .
5K Scavenger Hunt
bir 5K yarış için birliktegrup alın , ama buna da bir çöpçü avı yapmak
. Yarışmaya katılan olmayan birisi, nesneleri veya özel noktaları ile ders işareti var . Zorlukhızlı zamanı ve mümkün olduğuncaçöpçü avı öğeleri gibi birçok toplayarak5k tamamlamaktır .
Su Mücadelesi
grup kendi suyunu artırmak mı Bu bir meydan okuma bir parçası yaparak alımı . Kendi vücut ağırlığına göre su bir miktar içmek için onları gerektiren tarafından katılımcılar için bireysel hedefler belirleyin . Onlara onsaynı sayıda tartmak kilosayıda içki var . Bir katılımcı 200 kiloluk Örneğin , onu her gün su 100 gram içki var .
Kullanıcı Kilo Carry
bir temel " Biggest Loser " meydan katılımcıları gerektirir böyle kaybettikleriağırlığına eşdeğer kum torbalarını taşıyan gibi , bir fiziksel görev yaparken kaybettiklerikilo taşınacak . Grup kaybetmek zorunda ağırlıkmiktarına bağlı olarak , kendi bireysel ağırlık veyagrubuna taşınacak üye gerektirir .
Grup yapmak için lütfen karbonhidrat
oyna ne yediklerini daha bilinçli , yarışmacılar bir öğünde karbonhidrat olması için bazı kardiyo egzersiz yapmak zorunda bir hafta süren bir meydan okuma var . Onlar kahvaltı için yulaf ezmesi olmasını istiyorsanız Örneğin, ilk önce bir sabah yürüyüşe gerekir . Meyve ve sebze kazanılan gereken karbonhidrat olarak kabul edilmez ; Sadece ekmek , makarna, patates , mısır vb
ek hesap verebilirliği sağlamak için
Birlikte Çalışma , tüm yarışmacılaraynı ölçeği kullanmak veaynı birlikte tartmak var her haftanın günü . Bir yerel toplum merkezinde bir araya haftalık beslenme ve fitness derslere katılmakla yarışmacılar gerektirir . Kenara zorluklar , haftada bir kez birlikte yürüteceğiz .
Emniyet
tüm katılımcılarmeydan başlamadan önce bir doktor izni almak var . Meydan hiçbir üyesi kilo için herhangi bir sağlıksız , onaylanmamış yöntemlerini kullanacaksözleşmede yazın .