daha az kalori tüketin
. Bir kiloluk 3500 kaloriye eşittir. Sen 500 kalori daha azhaftanın her günü yemek ve £ 1 haftada kaybedebilir . Sen sadece kalori keserek 20 hafta içinde 20 kilo olacaktır .
2
çalışın . A 160 kiloluk bir kişi bir saat için bir merdiven koşu bandı üzerinde çalışarak 657 kalori yakarsınız . Yapılacak bu haftada altı gün ve 3942 kalori toplam yakmak. Bu haftada kilo daha fazlası var .
3
halter ve 20 kilo aerobik egzersiz birleştirin . Altı gün bir hafta bir yarım saat halter yaparak rutin kadar zarar verebilir . Haftada altı gün yarım saat içinmerdiven koşu bandı üzerinde çalışarak rutin aerobik egzersiz ekleyin . A 160 kiloluk bir kişikoşu bandı üzerinde bir yarım saat içinde 328.5 kalori yakarsınız . A 160 kiloluk kişi serbest ağırlıklar kullanılarak yarım saatte 109.5 kalori yakarsınız . Toplam yakılan 438 kalori olduğunu. Bir haftada altı gün çalışmak , o yakılan 2.628 kalori bulunuyor . Bu 20 kilo için yaklaşık 26 hafta sürer .
4
kalori kesin ve 20 kilo aerobik egzersiz yapmak . Diyet 500 kalorihaftanın her günü kesin. Sen haftada bir kilo kaybetmek olacaktır . Haftada altı gün boyuncamerdiven koşu bandında bir saat egzersiz ekleyin ve 657 kalori , ya da bir kilo daha fazla bir hafta yakmak. Bu 20 kilo 10 hafta civarında sürer .