. Senin uylukgeniş parçası etrafında bir ölçüm bandı yerleştirin . Bir dergideinç kaydedin . Uyluk ince olsun bile , kilo nedeniyle size kazanç olabilirkas dokusuna kadar gidebilir çünkü bir ölçekte durarak sonuçları izleme kaçının. Düzenli aralıklarla ,aynı şekilde her zaman uyluk ölçüm alın; . Haftada bir kez , iki haftada ya da ayda bir kez
2
yavaş yavaş diyet ayarlayın . Tereyağı gibi doymuş yağlar, dışarı atın . Bu dolum ve kalori ve yağ oranı düşük , çünkü bitki bazlı gıdalar odaklanmak , sebze, meyve , baklagiller ve tam tahıllar vardır . Örneğin beyaz ekmek , hamur işleri ve kurabiye gibi işlenmiş gıdalar azaltın . Bu kahverengi pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat tüketin . Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız alternatifleri ile , örneğin domuz ve sığır gibi etler yağlı kesim , değiştirin.
3
ayakları üzerinde vurgu kardiyovasküler egzersiz yapın . Bisiklet , yürüyüş ya da koşu binmek . Sıkılmadan tutmak için egzersiz farklı türde dahil . , Ip atlamak buz pateni ya da tekerlekli paten gitmek ya da bir adım sınıf alır . En az 30 dakika bir gün için egzersiz beş gün bir hafta .
4.
haftanın iki günü iki gücü - eğitim oturumları dahil . Kollarınızı , bacaklarınızı , karın , omuz, sırt ve göğüs tren. Eğer daha fazla kalori yakmak böylece kas dokusu istirahat metabolizma hızı kadar devir çünkü vücut geliştirme kilo kaybı hızlandırır .
5
böyle dambıl pikap ileağız kavgası gibi egzersizleri ile uyluk hedefleyin . Kalça genişliği ayrı bacaklarınızı yerleştirin vekatta iki halter ayakta durmak; her bacaktarafında bir . Dik durun ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün. Bir sandalyede oturup sanki geriye kalçanızı itin . Halter Pick up . Sırtını bükme kaçının ; sırt düz tutmak ve bekliyoruz . Geri durmak . Bu hareketi 12 kez ve tam üç set tekrarlayın .
6
ince bacaklar için yol Hamle . Birlikte ayaklarınızı durun ve sol ayak ile ileriye doğru büyük bir adım atın . Sol ayak üzerinde ağırlık yerleştirin . Arkanda gergin sağ ayak tutun. Yere doğru kendinizi düşürmek için her iki dizinizi bükün . Sol ayak bileği üzerine doğrudan sol dizinizi tutun. Geribaşlangıç pozisyonuna gelmek için sol ayak ile itmek . Bacaklarını açmadan önce 12 tekrar yürütün. Üç set toplam tamamlayın . Da bir meydan okuma için , vücudunuzunyanlarına , ellerinde halter tutun .