güvenli bir hızda kilo kaybetmek , haftalık , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri notları 2 kilo 1 dökülme yol açan , almak 500'den 1.000 ' için daha fazla kalori yakarak demektir . Bu nedenle, günlük 2500 kalori yakma , 2.000 kalori istediğiniz ne olursa olsun bir gün yemek eğer haftada 1 kilo döken yardımcı olacaktır . Eğer bir gün 2000 yemek ve 3.000 kalori yakarsanız günlük bir hafta içinde yaklaşık 2 kilo olacak. Istediğiniz gibi Egzersiz için
Hususlar
kadar kalori Yeme kilo kaybı sırasındaspor salonunda zaman önemli miktarda harcamak zorunda kalabilirsiniz demektir . Harvard Sağlık Yayınlar göre, 155 kiloluk bir kişi 1000 kalori yakmak için 90 dakika boyunca bir Eliptik egzersiz ve 1.000 kalori tüketmek için üç saat boyunca saatte 4 kilometre bir tempoda yürümek gerekir . Yoğun programları olan birçok kişi egzersiz için belirlemek için bir zaman üç saatlik tahsis yok . Toplantı ek Sağlıklı Beslenmenin
Faydaları
günlük besin ihtiyaçları, sağlıklı beslenme kilo kaybı için yararlı olduğu , daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir . Örneğin, protein ve lif tokluk artırmak hem de . Buna ek olarak , protein , aslında2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre , vücudun kalori harcanmasını artırır " Beslenme Dergisi . " Protein bakımından zengin besinler yağsız et , balık, kümes hayvanları , yumurta , az yağlı süt ürünleri , seitan ve soya ürünleri içerir . Yüksek lifli gıdalar meyve , sebze ve tam tahıllar vardır . Fındık, tohum ve baklagiller protein ve lif hem de zengindir .
Kalori Öneriler
Düşük kalorili diyetler olursa sen ne, genellikle kilo kaybı için etkili yeme . Çoğu erkek ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü notları 1.200 1.600 kalori bir gün yemek kilo ise 1.000 1.600 kalori içeren diyetler günlük , birçok kadın için uygundur. Aktif erkekler 1-2 lira haftalık güvenli bir oranda kilo fazla 1.600 kalori bir gün gerekebilir . WashingtonÜniversitesi kilolu önerir ve obez yetişkin 1,200 kalori £ 120 bir hedef kilo elde etmek için bir gün eşdeğer olan , günlük olarak arzu edilen vücut ağırlığının her bir kilo için 10 kalori.