Ticaret kontrol . Sütte bulunanprotein ve kalsiyum Ocak 2011 yılında" Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre , iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir . Süt içti , bir düşük kalorili diyet takipçalışmada Obez kadın kaloriaynı sayıda bir kontrol içecek içti olanlar daha uzun süre tam kaldı .
Zayıflama
düşük yağlı süt seçimi ağırlığına kalsiyumyürürlüğe baktım " Beslenme , Metabolizma ve Damar Hastalıkları " Temmuz 2011 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre , soya sütü içtikten ya da sadece bir kalsiyum takviyesi alarak daha kilo kaybı için daha iyi kayıp . Bir kilo kaybı diyet takip ederken, az yağlı süt , günde üç porsiyon tüketen çalışma katılımcıları, 500 ila 600 miligram içeren düşük kalorili diyet takipkontrol grubundaki insanlara göresekiz haftalık çalışma süresince ekstra bir £ 3,7 kaybetti günlük diyet kalsiyum . Ayrıca soya sütü , günde üç bardak içme olanlar vekontrol diyet takip ve günde kalsiyum takviyesi ek bir 800 miligram alarak bu biraz daha fazla kilo kaybettim .
Vücut Kompozisyonu
kilo kaybı çabaları sırasında süt içmek sizin vücut kompozisyonu geliştirmeye yardımcı olabilir . Süt yardım Eğer yağ kaybetmek değil sadece , içerdiğidallı zincirli amino asitler egzersiz ya da yoksa zaten ne kas korumak eğer kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Yani 2013 yılında " Beslenme ve Metabolizma " dergisinde yayınlanan bir makaleye göre , daha az yağ ve diyet başladığında daha fazla kas ile sonuna kadar. Egzersiz yağ kaybı çabalarının bir parçası ise, vücut geliştirme egzersiz sonrası yağsız süt içme" de yayınlanan bir araştırmaya göre , soya sütü fazla veya kaloriaynı sayıda karbonhidrat içeren bir atıştırma daha kas artacak Ağustos 2007'de Clinical Nutrition " American Journal . Kas , artan yağ daha fazla kalori yakar çünkü kas kütlesi kilo yardımcı olabilir . Sütü
Tipi
kilo kaybı sırasında, yağsız sütolabilir protein ve kalsiyum yüksek ve 2 - yüzde veya tam yağlı süt daha düşük kalori beri en iyi seçenek. 2 - Yüzde süt bir fincan 122 kalori sağlar ve süt fincan başına 149 kalori varken yağsız süt Her fincan sadece 83 kalori içerir . Kilo kaybı içinanahtar halagün boyunca kullanmak daha az kalori tüketen , bu nedenleaz kalori ilesüttenen faydalar elde edersiniz . Eğer yağsız süt ile yapılmış bir tercih olsa bile , bu şeker ve kalori yüksek olduğu gibi , aromalı sütler yap.