kahvaltıda bir protein shake içki
. Bu protein düzeyini artırmak ve güçlü bir metabolizma ile sabah başlamak için kolay bir yoludur . Su veya az yağlı süt ile protein tozu karıştırın ve kolayca (günlük tavsiye yaklaşık 50 ) . Kahvaltıda protein 20 gram yutar
2
öğle yemeği için tavuk veya hindi ürünleri yiyin . Kümes de tipik yiyorsun tüm sağlıklı proteindir . , Minimal kalori ve yağ sayımı ile yüksek protein sayısına sahip
3
gün boyunca peynir veya yoğurt yiyin. Size düşük protein seviyesine ilave bir destek verirken yetecek birkaç dilim veya öğün aralarında yoğurt küçük bir fincan Yeme metabolizma takip edebilirsiniz.
4
akşam yemeği için et ya da balık yağsız kesik yiyin . Çoğu et proteini yüksek miktarda sahip oluyor ve balık hiç yağ yanındaki barındırmasına karşın büyük protein seviyelerine sahip olacak .
5
başka bir proteini yatmadan önce birkaç saat shake içiniz. Bugece boyunca atıştırma sizi tutmak ve size protein düzeyi için son bir itme vermek için gidiyor .