Cips , rafine beyaz un , soda ve şeker azaltın . Onlar az besin değeri olmayan ve açlığı tatmin etmiyor , çünkü bu karbonhidratlar zararlıdır . Sonuç olarak, basit karbonhidrat yüksek miktarlarda tam hissetmek tüketmek ve kan şeker seviyesi yükselir . Bunun yerine tamamen basit karbonhidrat ortadan kaldırılması , azaltılması ve kepekli tahıl, hububat , ekmeği , mısır ve diğer nişastalı sebzeler içeren karmaşık karbonhidratlar ile değiştirin. Sebze ve meyve karbonhidrat düşük düzeyine sahip ve onlar da sağlıklı tutmak için vitamin içerir . Yemek pişirirken zeytin , kanola ve bitkisel yağ ile margarin ve tereyağı değiştirin. Kan şekeri azaltmak ve protein artırmak için bir hafta balık iki üç kez yiyin .
Tarifeli Yemekler
yeme zamanlaması oluşturma veyaiyi zamanları hakkında diyetisyen konuşmak yemek yemek . Her günaynı zamanda etrafında yemek yiyerek tutarlı bir kan şekeri seviyesini korumak . Böyle geceleri makarna gibi ağır yemek yeme kan şeker seviyesi sizin programınıza atarertesi sabah , yükselişi ve yüksek kalmasına neden olabilir . Başka bir bölüm oluşturmak içinplakanın bir tarafında başka bir çizgi izledi yarısındaplaka bölmek için bir çizgi oluşturarak porsiyon hesaplamak için bir tabak kullanın . Büyük bölümü, havuç , marul , biber ve ıspanak gibi olmayan nişastalı besinler olmalıdır . Kalan bölümler gibi tam tahıllı ekmek , makarna , patates veya fasulye ve et seçtiğiniz gibi nişastalı besinler olmalıdır . Sizin etler yağsız sığır eti , domuz eti bonfile , derisiz tavuk veya balık anlamına doymuş yağ , düşük olmalıdır .
Egzersiz
Egzersiz önemli bir adımdır yüksek glukoz seviyelerine kilolu katkıda bulunur olarak , kan şekeri iyileştirilmesi . Sağlıklı bir kiloyu korumak için , en az 30 dakika bir gün , haftada beş kez fiziksel faaliyette . Kolayca lastikler sizin çalışma dışarı varsa,gün boyunca 5 ila 10 dakikalık artışlarla içine egzersiz kadar zarar verebilir . Endorfin size enerji artırır vermek ve uyku programı bozabilir , hangi çalıştıktan sonra yayımlanan gibi geceleri egzersiz gerekir . Sizin içinen iyi egzersiz rutin belirlemek için doktorunuzla konuşun .