Mayo Clinic personeli göre , bir diyabetik olma özel yiyeceklere ya da karmaşık bir diyet planı uymak zorunda olduğu anlamına gelmez . Bu düzenli aralıklarladoğru miktarda sağlıklı gıdalar yemek gerekiyor demektir .
diyetinbaşlıca olarak sebze , meyve ve tam tahıllı ekmekler, gevrekler ve makarnalar seçin . Düşük kalorili ve düşük yağlı , ama son derece besleyici olan yemekler tüketmek için çalışıyoruz. Aşırı yemek , kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açar . Tutarlı mealtimes kurmak . Vücudunuz bir yemek atlanır ve aşırı açtır ettik, çünkü overfed değil , düzenli yakıt gerekir . Sağlıklı gıdalar çeşitli yiyin , ancak her besin gazetesi aynı miktarda yemek hedefliyoruz . Insülin alırsan
, karbonhidrat, yağ , protein ve lif günlük alımının planlanması için bir diyetisyen danışın .
Foods dahil etmek
karbonhidrat yiyin ama akıllıca seçin . Seç meyve, sebze , tam tahıllı gıdalar , düşük ya da sıfır yağlı süt ürünleri , fasulye , bezelye , mercimek ve fındık. Doymuş yağ tüketiminizi azaltın . Diyabet arter tıkanmasına hızlandırmak ve kalp krizi ve inme riskini artırabilir , çünkü bu özellikle önemlidir . Limiti günlük kalori alımının yüzde 7 veya daha az doymuş yağlar ve tamamen trans - yağlar kaçının. Böyle tereyağı veya margarin gibi katı yağlar kullanmaktan kaçının. Bunun yerine , kanola yağı ve zeytin yağı , ve bu tohumlar ve fındık bulunanlar gibi çoklu doymamış yağlar , içinde bulunanlar gibi tekli doymamış yağlar kullanın .
da tıkalı damar ve artar katkıda kolesterol , azaltın kalp hastalığı ve inme riski. Yağsız et yiyin ve karaciğer gibi organ etleri , kaçının. Daha doğrusu yumurta sarısı kullanarak yerine bir yumurta ikamesi seçin .
Exchange Sistem
her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, bir tasarlayacak bir diyetisyen , danışmalısınız . , ekmek ve nişasta : sizin için plan ve günlük tüketmek gerekir kaç kalori ve hangi gıdalar belirlemek
diyetisyenDiyabetik Exchange Sistem kullanan , ( Kaynaklar) altı kategoride hangi gruplar gıdalar tavsiye olabilir
etler , süt ürünleri, yağlar , sebze ve meyveler . Her gruptan gıdaları tercihsistemini kullanın. Yemek yemek her türmiktarı her gün tüketmek için izin verilen kalorisayısına bağlıdır .
Örneğin , bir nişasta değişimi ekmek veya 1/2 fincan bir ons 80 kalori , eşittir bir tahıl veya makarna pişirilir. Yalın , orta - yağ ve yüksek yağ : etler ve peynirler yağ içeriğine göre listelenir . Bir değişim pişirmeden önce kesilmişyağ ile , pişmiş et 1 ons eşittir . Çiğ sebze Bir fincan veya pişmiş sebze veya sebze suyu 1/2 fincan , bir değişimi eşittir . Sen buharla veya yağlar veya yağ eklemeden sebze mikrodalga gerekir . Şekerler günlük gıda alımının fazla 10 yüzde eşit olmalıdırmeyve kategorisinde yer almaktadır . Bir değişim , bir küçük elma olan , 60 kaloriye eşittir . Süt ve süt ürünleri yağ içeriği göre listelenir . Bir süt değişimi 8 ons eşittir . Sen yağsız ve az yağlı sütler kullanın ve yapay tatlandırıcılar ile süt ürünleri kaçınmalıdır . Belirtildiği gibi bir yağ değişimi 1 çay kaşığı eşittir ve , sen doymuş ve trans - yağlar kaçınmalısınız .