günde meyve , en az beş porsiyon ve ideal olarak en az dokuz porsiyon tüketirler . Kavun , portakal ve greyfurt düşük yağlı , yüksek lifli kahvaltı ortak bir parçası olduğunda , özelliklesabah, meyve bölüşmek için korkmayın . Belki de hiçbir meyve , siyah, kırmızı, ya da yeşil , öylesine aperatifler için onlara sahip olmadığını , üzüm daha yüksek kan basıncını tedavi etmek için daha iyidir .
Sebze
yiyin bir ya da iki her öğünde sebze porsiyon . Çiğ sebzeler iyi olan ve haşlanmış daha iyidir buğulama . İyi seçimler ıspanak , pazı , karalahana , lahana ve lahana gibi havuç , domates ve brokoli veyeşil yapraklı aileden bir şey vardır .
Mandıra
az yağlı peynir, az yağlı yoğurt ve yağsız veya tek - yüzde süt gibi düşük yağlı veya yağlı süt ürünleri , sopa.
Tahillar
tam tahıl ekmek ve tahıllar geçin . Kepekli veya çavdar ekmek ile sandviç yapmak ; kepekli makarna İtalyan spesiyalleri hazırlamak . Kepekli tahıllar kahvaltı için iyi ve patlamış mısır bir atıştırma için iyidir.
Protein
tenderloins ve gögüs biftek için deri olmadan tavuk sadece yağsız et , servis yapın. Vejetaryen burger gibi tofu ve soya ürünleri , gibi haşlanmış jambon , aynı zamanda sağlıklı iyi bir protein kaynağıdır . Haftada iki kez balık veya üç porsiyon var, amafındık tuzlu özellikle eğer ,fındık ve fıstık ezmesi gitmek kolay .
eti hazırlarken , kızartma fırında kaynatın veya ızgara emin olun --- asla gıdalar kızartın. Yağlı yağlar yüksek kan basıncı için iyi değildir .
Alkol
alkol önlemek için deneyin , ama içine çekmek gerekir, sizin alımını sınırlamak . Kadınlar günde alkol fazla bir bardak içmelisiniz ve erkekler ikiden fazla içmelidir .
Tuz
Tuz hipertansiyonönde gelen nedenlerinden biridir . Pişirme veyamasaya otururken gıda tuz katmayın . Tuzlu yemekler benzergıda tadı kadar otlar ve baharatlar , özellikle dereotu , karanfil ve fesleğen ile deney. Ayrıca ,tuz yerine sarımsak , limon , kireç veya maydanoz yemek deneyin .
sodyum yüksek Bunların hepsi işlenmiş gıdalar , özellikle patates cipsi , simit , konserve çorba , ve öğle yemeğinde et , kaçının. Tek bir hizmet sodyumun fazla 400 miligram ile herhangi gıdalar atlamak ve bir tek günde 1.500 miligram aşmaması çalışın .