minyon ve aktif veya orta boy ve sedanter bir yaşam tarzı lider Diyabetik kadınların günde sadece 1200 1600 kalori gerekmez . Günde yaklaşık 1600 2000 kalori yemelisiniz nispeten inaktif Diyabetik büyük kadınlar ve küçük , orta boy veya büyük erkekler . Bir gün 2000 2400 kalori ihtiyacınız olacak son derece aktif olan diyabetik Orta /büyük erkekler ve büyük kadınlar.
Ne yemek ?
Diyabetik Besin Piramiditarafından onaylanmış Amerikan Diyabet Derneği ve Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) , altı gruba tüm gıdalar böler ; nişastalar, meyveler, sebzeler, süt, et , katı yağlar ve sıvı yağlar. Nişastalar en geniş bölümü olan ,piramidintabanındaki yalan . Bupiramidin daha yukarıgıdalara kıyasla nişasta daha fazla porsiyon yemek zorunda anlamına gelir . Nişastalar yerken onlar daha fazla lif , besin ve diğer nişastalı gıda seçenekleri daha mineraller olduğu gibi , diyabet , yeşil bezelye ve yeşil fasulye gibi nişastalı Lima yeşil sebzeler içermelidir . Mineraller , kan şekerini kontrol için iyidir .
olmayan nişastalı Besleyici sebze ve meyvelerpiramidinsonraki düzeyde yalan .
Süt ürünlerini seçerken , az yağlı süt ve süt ürünleri tercih kilo almadan protein, kalsiyum ve vitamin kaynağı elde etmek için .
proteinleri ve mineralleri almak için yağsız et ve kümes hayvanları yemelisiniz Diyabetikler .
Yağlar , alkol ve tatlılarüst veyayalan
piramidin en küçük parçasıdır . Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar zeytin yağı , badem , cevizler , kaju fıstığı , fıstık , keten tohumu ve diğer sağlıksız yağların yerini ceviz gibi besinlerde bulunan Ayrıca , bu gıdalar iyi şeker hastaları tarafından tamamen kaçınılmalıdır .
Bu tarafından reçeteporsiyon piramit altı 11 nişasta porsiyon , üç beş sebze porsiyon , iki ila dört meyve porsiyon , iki-üç porsiyon süt ve bir gün et dört ila altı ons.
TarımBirleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) adında yeni bir sistem reçete 'My Pyramid . ' Taneler (yarımgünlük alım kepekli tahıllar olmalıdır ) , koyu yeşil ve turuncu sebzelerin yanı sıra kuru fasulye ve bezelye , meyve (daha az meyve suyu içmek ) , düşük yağlı veya yağsız süt ve yağsız et ve kümes hayvanları yiyenpiramit savunucuları .
Diyabet besin yüzdeler
Diyabet proteinlerden günlük kalori ihtiyaçlarının sadece yüzde 20 tedarik etmelidir . Kalorilerinin yüzde otuzu yüzde 10 sadece maksimum doymuş yağ gereken üzerinden olan yağlar, olmalıdır. Kendi kalori sadece 50 ila 60 oranında karbonhidrat elde edilmelidir . Diyabet diyet lifi , sindirilmiş zamankana şeker açmıyor özellikle çözünür lif tüketmek gerekir . Bu kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur .
yemek için zaman Diyabetikler beş küçük öğün günlük ziyade üç büyük öğün yemek gerekir . Hergüntoplam kalori ihtiyacının yüzde 50 katkıda bulunmak için gereklikarbonhidrat porsiyonçeşitli yemekler arasında dışarı aralıklı olmalıdır .
Diyabetik kilo ve sağlık
Diyabet kaçınmak gerekir ekstra ağırlık kazanıyor . Kilolu Diyabetekstra kilo gerekir. Sağlıklı kilo olmak düşük kan şekeri düzeyleri insülin kullanmak içinvücudun yeteneğini geliştirir . Yetişkinler için , 24,9 için vücut kitle indeksi veya 19 BMIsağlıklı kilo aralığında kabul edilir . Yukarıda sağlıksız bir ağırlık aralığı ve obez 30 veya daha fazla aracı bir BMI . Obezite kalp hastalıkları neden yüksek kolesterol ve hipertansiyon teşvik eder.