Kırmızı et yüksek protein , ama aynı zamanda obezite ve kalp hastalığı katkıda doymuş yağ ile yüklenir . Mayo Clinic göre , ekstra yağsız et doymuş yağmiktarını azaltabilirsiniz ama hala aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Balık gr 21-27 arasında değişmektedir yüksek protein . Istakoz, pisi balığı, kefal , ton balığı ve somon protein açısından zengindir . Balık, ızgara , ızgara ya da fırında pişmiş ve besinleri korumak için kızarmış asla edilmelidir . Tavuk da yüksek protein , ancakcilt doymuş yağ tüketen önlemek için kaldırılmalıdır . Amerikan Diyabet Derneği göre , böyle bir istiridye , karides , istiridye , yengeç ve midye gibi deniz ürünleri de protein kaynağıdır ve diyetin bir parçası olarak et gereklerini yerine getirmek .
Yumurta ve Süt
Yumurta yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti için gerekli olan protein ve 13 temel besin sağlamak . Eğer karbonhidrat alımını azaltarak ediyoruz çünkü besinleri sağlamak için gıda veya vitamin takviyesi gerekir . Amerikan Yumurta Kurulu'na göre , yumurta kolin , folat , çinko ve demir sağlar . Ölçülü yumurta tüketen bağlı yumurta yüksek kolesterol miktarı gereklidir. Mayo Clinic göre , günde bir yumurta sürecegününgeri kalanı için kolesterol alımını kısıtlayan gibi ince . Bir yumurta kolesterol 212 mg ihtiva eder , ve diyet günlük azami doz 300 mg altındadır. Tam yağlı süt , peynir , yoğurt ve süzme peynir protein yanı sıra D vitamini sağlar , ama aynı zamanda doymuş yağ içerirler. Doymuş yağ azaltmak için düşük yağlı veya non - yağ için süt ürünleri Anahtarı .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar diyet sınırlı miktarlarda tüketilmelidir ama enerji ve doygunluk için gereklidir. Eğer tüketmek karbonhidrattürü bunun ne kadar kadar önemlidir . Basit karbonhidratlar şekerli gıdalar , işlenmiş gıda ve beyaz un kullanın ürünlerinde bulunur . Bu karbonhidratlar kolayca yıkmak ve kan şekeri düzeyinde artışlara katkıda bulunabilir . Kompleks karbonhidratlar , meyve , sebze , kepekli ekmek, fasulye ve fındık bulunmaktadır . Onlar aşağı kırılma ve diyet lifi sağlayarak yavaşlatarak vücudunuz için yakıt haline dönüştürmek gibi karbonhidrat alımı , çoğunlukla kompleks karbonhidratlar içermelidir .