. Bu kırmızı et , kümes hayvanları ve bu gibi tam yağlı süt , krema ve tereyağı gibi bazı süt ürünleri içerir . Eğer et yemek istemiyorsanız , mevcut et, kümes hayvanları ve balıkleanest kesim seçin.
2
lezzetli yemek tarifi yeni fikirler için sağlıklı yemek kitapları edin .
3
diyet taze sebze ve meyvemiktarını artırın . Mümkünse çiğ yemek .
4 pişirme yönteminizi değiştirin
. Eğer yemek sırasında kavrulmak, fırında , buhar ya da daha doğrusu yavru daha kaçak avlanmak .
5
yerine yağ veya sıvı yağların fazla sebze pişirme spreyi kullanın .
6 düşük yağlı veya yağsız seçin
onlar mevcut konum alternatifleri . Örneğin , üzerinde düzenli yağsız yoğurt seçin .
7
düşük yağlı peynir yiyin ve yağsız süt içilir.
8.
tavuk veya hindi gelenderi çıkarın .
Sayfa 9
yediğiniz fındık , fındık ezmesi ve zeytinmiktarını azaltın . Tüm yağ oranı yüksek .
10. pişmiş yerine kızarmış taze meyve , cips , ya da hava attı patlamış mısır
Snack .
11
izle etiketler. Düşük kalorili daima düşük yağ anlamına gelmez .