öncedenhafta veya en az iki veya üç gün boyunca yemek planlayın
. Hazırlık anda mevcutgıdalar ve maddeler olan yemekler az yağlı tutmak için yarısıdır .
2.
her gün yemek planı beş porsiyon meyve ve sebze her eklemeyi unutmayın . Alın ya da bir meyve ve sebze grafik çevrimiçi kontrol edin. Bunlar genellikle yağ içeriği hem debesleyici değeri hakkında gerçekleri içerir .
3
et ve kümes hayvanları yağsız seçin ve görünür yağ keserek . Eğerfırında etinizi koyarak yapıyorsanız , pişirildikten sonra uzak zemin etleriet ve drenaj yağlardanyağ damlayan tutmak için bir raf ve bir tepsi kullanın.
4
kızartma tavuk ve diğer gıda maddeleri kaçının . Izgara , kavurma , fırınlama ve ızgara sağlıklı , az yağlı seçimler vardır .
5
al ya da düşük yağlı çeşniler ve marinasyonunda olun . Bu besin öğeleri birçok gizli kalori ve yağ vardır .
6
et ve tavuk kısımlarının boyutunu izleyin . Hizmet boyutunu azaltırsanız yağ azaltmak değil sadece ama aynı zamanda kolesterolü azaltacaktır .