Hızlı yulaf yulaf kepekli bir porsiyon almak için sağlıklı bir yoldur . Yağsız süt , yarım portakal ve 4 oz 1/4 fincan yulaf 1/2 fincan hizmet vermektedir . yüzde 100 meyve suyu
kuşluk
Gençler az yağlı mozzarella peyniri sopa ve Granny Smith elma kapmak olabilir - . için mükemmel on- the- yeme gidin .
Öğle
az yağlı salata sosu ve 10 üzüm ile yapılan marul , ton balığı 1/4 fincan dolu düşük karbonhidrat pide . 90 - kalori tapyoka puding ve bir şişe su ekleyin .
Öğleden sonra Snack
düşük yağlı fıstık ile dolu dört 2 - inç kereviz ileenerji seviyesini yukarı tutun tereyağı 15 kuru üzüm serpilir . Gatorade gelen G2 gibi bir düşük kalorili elektrolit içecek kayıp sıvıları doldurmak olacaktır .
Akşam
A 6 - oz . pişmiş yağsız tavuk göğsü , buharda pişmiş brokoli 1/2 fincan az yağlı ahır ve şekersiz jöle 1/4 fincan marul - 4 oz ile hizmet vermektedir . düşük yağlı çikolatalı süt .
Akşam Snack
yatmadan için , badem , kuru kayısı ve ayçiçeği tohumu hafif iz karışımı 1/4 fincan hizmet vermektedir.