düşük karbonhidrat , düşük yağlı diyet yüksek lifli gıdalar ile ya da bir hap şeklinde takviye edilmelidir. Diyet lifi her gram herhangi bir gıda karbonhidrat bir gram iptal eder . Bir karbonhidrat 24 g ve 12 g elyaf içeren bir bütün tahıl tortilla yemek Örneğin , sayılan net karbonhidrat sadece 12 gramdır. Düşük karbonhidrat diyet lif içeren da uygun sindirim korumak için yardımcı olacaktır . Diyet yeterli lif olmadan,sindirim sistemi sıkışık alabilirsiniz ve kabızlık sona . Yüksek lifli gıdalar , doğal olarak yağ genellikle düşüktür. Daha çok elyaf , vücut tarafından elde edilendaha az karbonhidrat. Lif yemek aynı zamanda daha fazla gıda seçenekleri sunar . Bunun yerine öncelikle süt ve et ürünleri yeme , bir birey, tipik olarak düşük karbonhidrat diyeti ile teşvik değil bütün tahıl geçmişleri , sandviç ekmek ve hamur işleri gibiekmek kategorisinde diğer gıda seçenekleri keşfedebilirsiniz .
Yalın yiyin
Yağsız et proteini çok yüksek ve herhangi bir karbonhidrat içermez ve yağ oranı düşük
Et ve düşük yağlı süt . Bazı iyi fikirler hindi pastırma , yağsız tavuk göğsü ve yağsız sığır eti vardır . Yutulur yağmiktarını en aza indirmek ancak düşük yağlı süt ürünleri karbonhidrat genellikle daha yüksek olduğunu akılda tutmak için düşük yağlı süt ürünleri satın alın. Özellikle yoğurt ve krem peynirler süt ürünleri eklenen şeker dikkatli olun . O pahasına kaçınılması gerekiyor bu yüzden şeker bir karbonhidrat olduğunu. Yağsız et ve yüksek yağlı süt ürünleri .Az karbonhidrat sayımı ileen madde ile
Sınır Meyve sağlayacaktır ve Vegtables
meyve ve sebze
olmakla birlikte sağlığınız içinen iyi gıda, onlar , küçük miktarlarda dışında bunları önlemek Eğerdiyet konum nasıl hiç uzun süre çok karbonhidrat oldukça yüksek rütbe eğilimindedir . Bazı sebze filizleri, yeşillik , mantar ve diğerleri gibi daha az karbonhidrat verim . Bu idareli kullanılabilir ancak fazla yenmemelidir . Meyve suyu hep birlikte kaçınılmalıdır .