Düşük - karbonhidrat diyeti genellikle karbonhidratbağımlılığı kırık olduğu bir indüksiyon fazı ile başlar . Bu aşama sırasında , bazı veya tüm karbonhidrat alımı ciddi tamamen yasak , bazı durumlarda, , azaltılır veya .
Atkins diyeti , karbonhidrat alımı ise , hatta bu meyve ve sebzelerden , sınırlıdır. Yine de basit karbonhidrat ve şeker sakınarak gibiSouth Beach Diet gibi diyetler ile ,kurallar , daha alımını izin . Odak şimdi yeşil sebzeler ve yağsız etalımını yükseltmişti ve şeker ulaşmaalışkanlığı kırmak olmalıdır .
Kilo Kaybı
indüksiyon aşamasını takiben , dieters en dramatik kilo kaybı göreceksiniz . Bu aşamada en düşük karbonhidrat , yüksek protein diyeti 1 ila 2 lbs düzenli bir kilo kaybı üzerinde durulacak . haftada . Diyet bağlı olarak, karbonhidratlar farklı miktarlarda geri yemek planları eklenir.
her durumda, bu kırmak için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahip, karmaşık karbonhidratlardır. Brown ve yabani pirinç , kepekli tahıllar ve yüksek lifli gıdalar bu noktadadiyet içine kendi yolunu bulmak . Rafine şekerler ve unmenü kapalı ve yüksek lif alternatifleri ile değiştirilir . Yüksek doğal şekerler ile meyve ve sebzeler de yavaş yavaşmenüsünden yeniden olacaktır . Yağsız et ve proteinspot hala , ancak bakım onlar yağ birikimine neden olabilir bu alımını dengelemek için alınmalıdır .
diyetin bu aşaması dengeleme alır . Kilo kaybı her dieter için farklı ortaya çıkar , vediyet içine karmaşık karbonhidratlar ya da doğal şekerler çok ekleyerekkilo kaybı durak olacak . Dieter kilo kaybı durdu bulur , menüler yardımcı olacaktırindüksiyon fazından daha yakın tasarlanmıştır .
Bakım
ikinci fazınyaşam tarzı değişikliği kez kabul edilmiş veağırlığıdieter mutlu olduğu için aşağı geldi ,bakım aşaması başlar . Faz dengeleri proteinler ve karbonhidrat , böylece ağırlık Bu kazandım ne de kaybolur ne . Dieter hala yağsız kas dokusu oluşturmak için arıyor, daha sonra protein yakıt için kompleks karbonhidratlar , dengeli , vurgulanan kalır . Şekerler ve rafine karbonhidrat Bazen çok küçük miktarlarda izin verilebilir .