, karbonhidrat içerenbesinler genellikle yağ veya kalori ile yüklenir . Rafine karbonhidratlar hamur işleri , kurabiye bulunan ve şeker büyük miktarda bir şey vardır . Sen tek başına karbonhidrattüketimi ile kilo --- ama yağ ve kaloriyüksek alımı yok .
İyi Filinta
kaybetmeye çalışıyorum ağırlık tamamen karbonhidrat kesmek yerine , vücudunuza yararlı karbonhidrat seçin. Aksine bu tür şeker veya beyaz ekmek bulunanlar gibi basit ya da rafine karbonhidrat , büyük miktarlarda tüketmek yerine, kahverengi pirinç ve buğday ekmek gibi kepekli tahıllar gelen karbonhidrat tüketiminizi artırın. İyi karbonhidratlar da --- meyve ve sebze sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası bulunabilir . Sen onları tamamen keserek , iyi karbonhidrat ile kötü karbonhidrat yerine kilo kaybedersiniz.
Elyaf
Halk SağlığıHarvard School göre, lif birçok kişigün boyunca yeterince tüketmek yok karbonhidrat bir şeklidir . Okul tarafından bir raporda , bu " yetişkin iyi bir sağlık için günde lif en az 20 ila 30 gram gerekir . Ama Amerikalıların çoğu sadece yaklaşık 15 gram bir gün olsun . " Belirtiliyor Şekerkullanımını düzenler ve kötü kolesterolvücuttan atılmasına yardımcı olur lifihtiyacını , göz ardı edilmemelidir onların karbonhidrat alımının takip ederken kilo isteyenler .
Düşük karbonhidrat diyeti Eğer bir düşük karbonhidrat diyeti başladığınızda
, sen kaybetmek ağırlıkmiktarında ani bir sıçrama göreceksiniz . Daha İyi Sağlık Kanalından bir 2008 makaleye göre , " ... bir düşük karbonhidrat diyetihızlı başlangıç kilo kaybı çoğunlukla su , normal bir diyet devam değil vücut yağ . , Bazı kas dokusu yeniden inşa edildi , su geri olduğunu ve ' yoyo ' etkisi olarak adlandırılan hızlı , çoğunlukla yağ olarak döner kilo . Bu diyetsorunu etkisine katkıda bulunabilir . " Su ağırlığının ötesinde kaybolurkilo kalori eksikliği nedeniyle . Orada karbonhidrat üzerinde protein yemek için hiçbir yarar değil, ne kadar tüketilmektedir .
Tehlikeleri
Vücudunuz düzgün çalışması için karbonhidrat gerektirir . Karbonhidratları azaltan veya ciddi sağlık koşulları neden olabilir onları tamamen keser bir diyet uygulayarak . Kadınlar Fitness.net karbonhidrat eksikliği ketoza olarak bilinen bir duruma yol açabilir bildirmişlerdir .:. " Bu durum, genel olarak , ya da işlenmemiştir insüline bağımlı diyabet Ketonlar kan asidik anoreksiya nervosa , açlıktan insanlarda görülür ketozis ağır koşullarda ölümcül olabilir ... "Eğer çokkilo kaybı faydaları daha ağır basar --- hastalık veya ölümü önlemek için gerekli gerekli kaynağın --- vücudunuzun mahrum yok emin yapma . Ayrıca, bu türAtkins Diyeti gibi programlar , tüketilen kalp hastalığı , karaciğer sorunları ve yüksek kolesterol neden olabilir bir artış proteinmiktarını artırmak .