düşük karbonhidrat yeme düşündüğümüz zaman bu sizin meyve ve sebze yemek anlamına gelir sanıyorsun misiniz? Bu doğru değil. Sen meyve yiyebilir ve sebze yemek gerekir . Hüner yemek içinalt karbonhidrat seçimleri almak için.
Aşağı karbonhidrat sebzeler genelliklekoyu yeşil veya yapraklı olanlardır . Marul , ıspanak ve yeşil fasulye tüm iyi düşük karbonhidrat sebzeler vardır . Beyaz fırınlanmış patates atlamak ve karbonhidrat düşük olduğu için bunun yerine küçük kırmızı patates ya da tatlı patates kullanabilirsiniz .
alt karbonhidrat gibi yaban mersini , çilek ve ahududu gibi taze meyveler içerir var Meyveler. Diğer iyi meyve seçenekler kavun veya kavun vardır .
Et
Protein gıda ana kaynağı olmalıdır. Etkarbonhidrat olmadan protein içerir. Sorun , böyle pastırma , jambon ya da kıyma gibi , bazı et olduğunu yağ veya nitratlar bir sürü içerir . Böyle derisiz tavuk göğsü , yağsız sığır eti ve balık gibi kalp - sağlıklı etler yemek için iyi bir düşük karbonhidrat gıdalar vardır .
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bir yumurta kolesterol yaklaşık 213 mg içerir . Normal kolesterol olan kişiler içingünlük tavsiye Bu tamamen yumurta atlamak gerektiği anlamına gelmez 300'e göre daha azdır . Omlet yapmak için kolesterol yüksek protein ama düşük yumurta akı , kullanmayı deneyin . Kahvaltıda bir yumurta şımartmak ise , öğle ve akşam yemekleri için daha düşük kolesterol balık ve sebze yiyin.
Ekmekler ve Tahıllar
inanabilirler aksine , ekmek ve tahıllar , düşük karbonhidrat diyeti sağlıklı bir parçasıdır . Düşük karbonhidrat dieterlerin yemek için tam tahıllar ve yüksek lif iyi. Sen düşük karbonhidrat ya da tam buğday ekmeği ve ekmek ile birlikte en marketler kepekli makarna bulabilirsiniz . İşlenmiş beyaz ekmek yiyebilirkötü karbonhidrat biridir .
Snacks
Atıştırmak düşük carbers için bir sorun olabilir . Yemek Bazı düşük karbonhidrat aperatifler sığır sarsıntılı ve peynir küpleri vardır . Daha düşük karbonhidrat aperatifler seçimler fıstık ezmesi ile doldurulmuş fındık ya da kereviz vardır . Şekersiz Jellogün boyunca bir tatlı ya da bir düşkünlük olarak çifte görev oynayabilirsiniz düşük karbonhidrat aperatif olduğunu.