beslenme hedefleri hakkında bir doktor veya diyetisyene danışın . Doktorunuz size bir düşük karbonhidrat diyeti ile yavaş karbonhidrat birleştiren kişiselleştirilmiş bir yemek planı ile gelip yardımcı olabilir .
2
çeşitli karbonhidratglisemik indeksleri kadar okuyun . Böyle Ann Louise Gittleman , MS , merkezi sinir sistemi Arthur Agatston , MD ya da "Fat Flush Planı " ile" South Beach Diet " gibi düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili kitaplar Bu bilgileri içeren veglisemik indeksi belirli yiyecekleri pişirmek nasıl bağlı değiştirilebilir açıklar . Bu kitaplar da glisemik indeksi ve yavaş gıda emilimini kendi genel düşürmek için karbonhidrat farklı türde birleştirmek için nasıl hakkında çeşitli öneriler sunuyoruz .
3
kadar yavaş karbonhidrat Hazır . Kepekli makarna ve ekmek , arpa , avokado , mango ve diğer taze üretmek için yerel çiftçi pazar veya bakkal Baş . Yemekler ve atıştırmalıklar her ikisi için yeterince yavaş karbonhidrat almak için emin olun . Bu arada, beyaz ekmek , pirinç ve makarna ve patates cipsi gibi şekerli tahıl ya da yağ karbonhidrat dolu atıştırmalıklar gibi hızlı karbonhidrat kiler kurtulmak .
4
yavaş karbonhidrat en az bir porsiyon karışık İçer her yemek ve aperatif , düşük karbonhidrat diyeti standart bir kombinasyon için protein ile . Örneğin , kepekli tost , bir yumurta ve kahvaltı için bir porsiyon meyve yiyin; bir atıştırma için fıstık ezmesi ile bir çorba kaşığı kereviz ; ve akşam yemeği için sebze ile balık ya da tavuk ızgara .
5
gün boyunca aralıklı olarak 2-3 , sağlıklı atıştırmalık yemekler arasında sırayla yavaş karbonhidrat ve protein bir porsiyon birleştirerek üç öğün düzenli yemek yiyin kararlı kan şekeri tutmak ve metabolizma revved için .