şekersiz , düşük karbonhidrat diyeti yaklaşımı takip ederken günde karbonhidrat fazla 20 ila 30 gram içeren bir diyet tüketin . Karbonhidrat nispeten yoksun olurkendiyet ederken , günlük karbonhidrat sınırı öncelikle bu ürün lif , vitamin dolu olarak , brokoli , ıspanak , salatalık , marul gibi yeşil sebzelerde gelen ve besin gerekir . Böylece, doğru ™ olarak da hizmet edebilir , bir dolgu maddesi ve quot ; Gıda dolu midenizin tutmak ve sizin düzgündüşük karbonhidrat yaşam tarzına uyum kadar karbonhidrat açısından zengin gıdalar zihninizi tutmaya yardımcı , düşük karbonhidrat diyet yaparken tüm yemekler eşlik eder. Diyetin kalbi kabaca eşit orantılı olarak protein ve yağ içeren gıdaların tüketimini hemoluşacaktır. Eğer yağ gram olarak protein iki katı kadar gram tüketmek zorunda kalacakdiyet dengeli tutmak için çok yağ gram protein gram olarak iki katı kadar kalori biraz daha içerdiğini unutmayın. Ayrıca antre öğeleri seçerek nerede doymuş yağların tüketimini en aza indirerek , siz, yağ alımınınçoğunluğu balık yağı , fındık , tohumlar , zeytinyağı ve yemeklik yağ , diğer türleri gibi doymamış kaynaklardan gelir sağlamak için iyi yapacağını unutmayın ve tamamen doğal olmayan trans yağ tüketimini ortadan kaldırır. Şüphe belirlemek içinbeslenme etiketi kontrol zaman kalori ne oranda yağfarklı geliyor . Düşük - karbonhidrat " nihayet gibi kombine ederken bu diyet sahte - düşük karbonhidrat gıdalar kaçınmak ; tanımlama , ekmek ve benzeri yer alır. Bu besinler karbonhidrat yerine şeker alkolleri içerir. Böylece , gerçek bir şekersiz , düşük karbonhidrat diyeti tutmak , bu düşük karbonhidrat öğeleri taklit kaçının.
Menü
düşünün için ( süt hariç) birkaç omlet tüketen az yağlı hindi pastırma ya da sosis birkaç dilim ile birlikte düşük karbonhidrat diyeti kahvaltı. Lif alımını destekleyecek ve ek vitaminler ile vücut sağlamak için salatalık biraz yanında bu servis yapın. Öğle yemeği için , kendinizi eritilmiş peynir ve marul kaplı ızgara tavuk , ( balsamik sirke veya zeytinyağı gibi giyinmeyi düşük karbonhidrat ) küçük bir ıspanak ve marul salatası ile servis hazırlamak . Akşam yemeği için , ızgara kendinizi kalp-sağlıklı somon biftek bir çift , tebeşir - tam omega - 3 yağ . Tarafında brokoli büyük bir kase ile bu servis yapın. Gün boyunca aperatif olarak , kavrulmuş badem , sert peynirler ya da kurutulmuş etler düşünün .