göster
ki folik asit en az 400 mikrogram .
2P B12 al içerir. Birlikte alındığında en iyi şekilde çalışır .
3
4
sebze ve çiğ ya da buharda hafif meyve yiyin C vitamini ile alın . Eğer ağır bir tiryakisi iseniz pişirme ve folik asit yok microwaving .
5
alkol alımını azaltın . Diğer sağlık sorunları neden ek olarak , aşırı alkol folik asit emilimini engeller. Oral kontraseptif almak durumunda
6
doktorunuzla konuşun . Bunlar folik asitihtiyacı artabilir .
7.
yeşil yapraklı sebzeler , kahverengi pirinç , peynir, Tarihleri , baklagiller , mantar, portakal , buğday tohumu, ton balığı , somon , kepekli tahıllar , tavuk yiyin ve kök sebzeler . Tüm iyi folik asit kaynaklarıdır .