. Çilek ve muz ile
2
Top tahıl , lif doğal olarak yüksek hem de .
3
ekmek ve çörekler pişirirken elma ve armut gibi
4
Püresi meyve , . beyaz un yerine kepekli un kullanın ve bunları eklemek krep ve çerezleri .
5
dondurma ve yoğurt fındık ve kuru meyve ekleyin .
6
serpin sıcak hububat kepek veya kıyma içine karıştırın.
7 günlük gıda alımı parçası olarak bir lif takviyesi seçin
.