. Eğer kilo ile mücadele birisi varsa , o zaman kesinlikle akıllıca bir karardır . Aynı şekilde, bir atlet olan biri iseniz , bu sadece performans yardımcı olabilir . Eğer vejetaryen veya vegan iseniz Ayrıca , şans size diyet neredeyse yeterince L - karnitin almıyorsanız vardır .
2
diyet değişikliği ile L - karnitin ekleyin . Bu iki yöntem etkili bir şekildedaha basit ve daha düşük maliyetlidir. Ayrıca, diyet için L - karnitin eklenmesi doğal olarak kesinlikle daha maliyetli olduğunu.
3
olacak onlar L - karnitinen iyi kaynakları olarak sığır , domuz ve domuz pastırması tüketiminizi artırın ve en yüksek miktarda ekleyin .
bu gıdalar ancak, aynı zamanda kalori - yoğun ve bu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, bu gıdalar birçok diğer türleri de fındık ve tahıllar gibi L- karnitin, dahil olduğunu hatırlamak önemlidir; bütün buğdaylar ve tahıllar ; taze meyve ve sebze . Bu gıdalar ve kendilerini L -karnitin yüksek düzeyde içeren olmasa da , genellikle üretimini teşvik. Örneğin, C vitamini , uygun miktarlarda tüketmekvücudun doğal olarak kendi L - karnitin üretimi artırmak için .
4
bir besin takviyesi olarak L - karnitin ekleyin yardımcı olur . Bu ,iki seçenektendaha pahalı olsa da besin takviyeleri ile diyet için L - karnitin ekleyerek aynı zamanda çok daha basit bir yöntem olabilir . Benzer şekilde, L- karnitinilave formları kalori ihmal edilebilir bir miktarda içerir. Ekstra kalori çok tüketmek zorunda istemiyorum olanlar için, buen iyi yöntem olabilir .
5
L - karnitin takviyesi nispeten düşük fiyatlı . Çoğu zaman, yaklaşık 10-15 $ için jenerik markalı L - karnitin birkaç ay kaynağı bulabilirsiniz . Anywhere 200 mg günde 500 mg adil bir ek doz olarak kabul edilir . Bu omnivordur insançoğunluğunun günde 200 mg 20 mg arasında yemek gerçeği karşılaştırır .