. Gereklitam miktarı ağırlığına bağlıdır. A 200 - lb . günde beş kez yiyor vücut geliştirmeci porsiyon başına protein 40g ( veya 1.5 kaşık ) gerekir .
2
bazı yulaf ekleyin . Iyi karıştırma içindahaküçük , çok hızlı yulafiyi seçenektir . Yulaf karbonhidrat iyi bir kaynaktır ve sürekli enerji sağlayacaktır .
3
vitamin ve mineraller için biraz süt ve meyve ekleyin . Meyve için iyi seçimler muz , kuru üzüm ve çilek olabilir .
4.
blender tüm kadar karıştırın ve keyfini çıkarın .
5
protein shake anlayın . Bir egzersiz sonrası titremesininanahtar bileşenleri karbonhidrat , protein ve su vardır . Karbonhidrat enerji, kas kurtarma için protein ve rehidrasyon su için gereklidir. Eğerspor salonunda dışarı çalışıyoruz ve ev almak veblender kullanmak için çok uzun sürecek olursa,meyve atlayın. Bir çalkalayıcı içinde maddeleringeri kalanını koyun ve sağ çalışmadan sonra sallamak ve içebilirsiniz böylecespor salonuna götürün . Bu, hala çalışmadan sonra iyi hissediyorum , ve eve döndüğünüzde size meyve yiyebilirsiniz yapacaktır .