Kreatinkaslarda bulunan bir aminoasit olduğunu. Birçok sporcu Onlara bir enerji destek vererek performansı artırır bulabilirsiniz . Ilave enerji onları daha fazla kas kazanca yol , daha fazla egzersiz sağlar, çünkü kas inşaatçılar götürün . Kreatin vücudumuzda doğal olarak , ama aynı zamanda diyet yollarla absorbe edilebilir . Kreatin genellikle toz veya kapsül şeklinde alınan , ancak sıvı ve enerji barları da kullanılabilir. Kreatin Kaslar Enerji
verir
nasıl MichiganÜniversitesi diyor onlar sözleşme ne zaman kaslar çalışma içine enerji dönüştürmek . Kaslar bunu ATP denilen bir madde ( adenozin trifosfat ) kullanın . Daralma süreci ADP içineATP ( adenozin difosfat ) ayırır . Bukaslar için daha fazla yakıt oluştururken , geri ATP halineADP dönüştürmek yardımcı olduğu Kreatin bir atlet enerji kısa bir destek veriyor . Muscle
Faydalı Etkileri > MichiganÜniversitesi'ne göre , " kreatin kas saklanır sumiktarını artırır ve kas hacmi artar. " Ama onlar kreatin almak insanların yüzde 20 ile 30 hiçbir fayda göstermek olduğunu söylemek için gidin. Maryland Medical CenterÜniversitesi bazı çalışmalar " kreatin takviyeleri , yüksek yoğunluk , kısa süreli egzersizler sırasında gücü ve yağsız kas kütlesini artırmak " ama onlarkanıtlar uzak kesin uzak olduğunu dikkatli olduğunu gösteriyor bildiriyor .
Muscle
olası yan etkileri Maryland listesininÜniversitesi , kas suşları içerir çeker ve kramplar Olumsuz etkileri. Bir Rice Üniversitesi raporu bu aynı yan etkileri listeler ve kreatin kullanarak önlemek için insanları uyarıyor . Uzmanlar arasındabaş endişe hiçbir uzun süreli güvenlilik verileri mevcuttur , henüz daha fazla sporcu kreatin almaya devam olmasıdır. BöyleNCAA veSağlıklı Rekabet Vakfı gibi çeşitli atletik kuruluşlar, tamamen kreatin yasakladı .
Maksimum Effect
IllinoisÜniversitesi alarak kreatin önerir Nasıl Gidilir? iki aşamalı olarak , her bir kalıcı 5-7 gün . Bukaskreatinin etkileri maksimize . Kreatin 5 gram için" yükleme " aşaması aramalar , günde 4 kez . " Bakım " faz 2 ve 5 gramgünlük toplam düşürür . IllinoisÜniversitesi çoğu spor tıbbı uzmanları bir satırda en fazla 2 ay boyuncakreatin döngüsünü aşağıdaki enerji ve kas kütlesi azalmasıyla dekazançlar gibi , işe yaramaz olduğunu kabul ettiğini söylüyor . Çoğu sporcular kreatinetkilerini maksimize etmek kreatin döngüleri arasında birkaç ay sürebilir .