:Amerikan Kalp Derneği'ne göre , artık yüzde 25 daha tüketmek için çaba yağ , toplam günlük kalorinin yüzde 35 . Düzenli tüketmekgıdalarınbeslenme bilgileri kontrol , bir yiyecek günlüğü tutmak ve 1 kaç kalori belirterek ) toplam yeme ve 2 ) yağ yiyerek bu düzeyini izleyin. Sürekli güncellenen bu numarayı tutulması yolda kalmak için yardımcı olabilir .
2
günde kolesterol en fazla 300 mg tüketin . Yüksek kolesterol gıdaların alımını azaltarak kolesterol alımını sınırlandırın . Bu besinler ( örneğin yumurta sarısı gibi ) açıkça kolesterol içeren öğeleri içerir , ama aynı zamanda doymuş yağvücut tarafından kolesterol dönüştürülür gibi , doymuş yağ oranı yüksek olan öğeleri içerir . Böylece, kolesterol düzeylerini artırmak için büyük olasılıklayüksek gıdalar yağlı etler , bu nedenle mümkün olduğunca düşük yağlı protein kaynaklarını tutmak . Düşük yağlı , düşük kolesterol diyeti sırasında .
3
Keskin kepekli tahıllar, meyve ve sebze tüketimini artırmak gibi deniz ürünleri , kümes hayvanları ve yemek için yağsız et gibi öğelere sadık . Bu gıdalaryukarıda belirtilen gıdaların tüketimi artan doğal olarak yüksek yağ ve yüksek kolesterol öğeleri rencide tüketimini azaltacak , diyetbüyük çoğunluğunu yapmak gerekir . Diyet en az yüzde 60 tahıl , meyve ve sebzeler oluşmalıdır , böylece plaka üzerindeüç üzerinden en az ikisi olmadan bir tek yemek geçmesine izin vermeyin . Ayrıca , gerekli vitamin ve mineraller iyi bir karışım elde etmek için seçtiğiniz meyve ve sebze değişir emin olun , hepaynı öğeleri tüketen aksine .