| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | beslenme |

Sağlığı ve Hastalıkları

Gıda Gruplarına Bir Giriş

sağlıklı bir yaşam yaşamak içinbeş yiyecek gruplarından bir arada arıyorlar. Yağlara ilave olarak beş gıda grupları tahıl, sebze , meyve , süt ve proteinleri içerir. Işlenmemiş tam tahıl yemek , sebze ve protein kaynakları değişir odaklanın . Eğer kalorioptimal miktarı ileen besleyici gıdalar seçerek sağlamak için düşük yağ ve her besin grubundan hiç şeker ilave seçimleri seçin . Taneleri

buğday, pirinç , yulaf , mısır unu , arpa ve diğer tahıl hububat oluşan gıdalar , tahıl ürünleri olarak kabul edilir . Tahıl örnekleri irmik , ekmeği , ekmek ve makarna dahil . Taneleri iki gruba ayrılır - . Rafine ve bütün

Rafine tahıllar kendi mikrop ve kepekli tahıllar, tüm çekirdek içeren süre öğütmeişlemi tarafından kaldırıldı kepek var . Rafine edilmiş tahıllar örnekleri beyaz ekmek ve beyaz un vardır . Tam tahıllar yulaf ve kahverengi pirinç sayılabilir.

USDA 3 oz yemek önerir . Günde tam tahıllar .
Sebze

Sebze bütün sebze ile birlikte hem yüzde 100 sebze suyu içerir . Sebze, beş alt grupları gibi mercimek ve barbunya gibi Balkabagi ve tatlı patates gibi lima fasulyesi ve mısır , brokoli ve ıspanak ve bamya gibi diğer sebzeler de dahil olmak üzere koyu yeşil sebzeler , yener gibi nişastalı sebzelerde portakal sebze gibi kuru fasulye ve bezelye dahil ve şalgam . Turuncu ve koyu yeşil çeşitli daha sebze yiyerek sebze tüketimini değişir .
Meyveler

Meyve bütün şeklinde yüzde 100 meyve suyu ya da meyve oluşur . Içme meyve suyu üzerinde bütün meyve yeme yoğunlaşın. Bazı meyve gibi tatlı ve sulu ve kavun gibi karpuz dahil , bu tür ahududu ve yaban mersini ve diğerleri gibi meyveleri - . Muz , papaya ve kuru üzüm

Meyve, taze olabilir , konserve veya püre
. süt ve süt ürünlerinde yapılan Mandıra

Foodssüt grubu oluşturmaktadır . Süt kalsiyum açısından zengin bir besindir . Eğer laktoz intoleransı veya portakal suyu veya soya içecek olarak süt seçeneğini laktoz içermeyen ürünler ya da diğer kalsiyum kaynakları içmemeye seçerseniz . Dondurma ve puding , kaşar ya da Amerikan peynir ve yoğurt gibi süt bazlı tatlılarsüt gıda grubu oluşturuyor .

Düşük yağlı veya yağsız çeşitli süt seçin .

Protein Gıda

, et , balık , fındık ve tohumlar gibi protein bazlı gıdalar Bu grubu oluşturan . Etler örnekleri kuzu , sığır eti ve sakatat dahil . Tavuk ve hindi kümes kaynaklarıdır . Balık kaynakları ringa, yengeç ve ton balığı ise fındık ve tohumlar badem ve fıstık içerir. Düşük yağlı veya yağsız protein gıdalar için

Amacı . Mangal, kavrulmak ya da fırında etler. Bezelye , balık ve fasulye daha fazla odaklanarak çeşitli proteinleri seçin .
Yağlar balıklarından elde edilen ve bitkilerinyağ grubunu içerirler

Sıvı yağlar . Örnek olarak zeytin yağı, ayçiçeği yağı ve kanola yağı bulunur . Mayonez, margarin ve salata soslarında yağ yüksektir . Beslenme gerçekler etiket üzerinde sıfır trans yağ içeren gıdaların ararlar . Bitkisel kaynaklardan kaynaklanan yağlar kolesterol içermez. Gibi domuz yağı , tereyağı ve margarin sopa gibi

Katı yağlar sınırlı olmalıdır .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com