lif alımını artırın
. Diyetinizde lif bağırsaklarda sindirilir gıda için büyütmez . Fiberdışkı içinde tutmak yerine gerikana emilerek , senin büyük bağırsakta daha fazla su tutun ve yumuşak dışkı neden olur . Kepekli tahıllar , baklagiller ( fasulye ) , sebze ve meyveler , tüm lif nispeten yüksektir. Eğer yiyecek bu tür yeterince alamıyorsanız , bir lif takviyesi satın alabilirsiniz .
2
doğal bir müshil özellikleri ile gıdalar yiyin . Bu besinler içerir, ancak , kurutulmuş meyve (özellikle kuru erik ) , üzüm , mango , papaya , ananas , soya fasulyesi ve ceviz ile sınırlı değildir .
3
yüksek işlenmiş gıda tüketiminizi azaltın . Bu gıdaların ( örneğin , beyaz ekmek , ambalajlı çerez ) En fazla lif içermez. Gıdaların çoğunlukla bu tür ile dolu bir diyet kronik kabızlık yol açabilir .
4
Alkol sıvıları . Eğer sindirim sistemi içinde varfazla su ,az su , vücudunuzun sindirim sisteminden absorbe gerekir . Günlük su en az 32 gram İçme hafifletmek ve kabızlığı önlemek yardımcı olabilir . Diğer sıvılar da sürece her ikisi de idrar söktürücü maddeler ve su kaybına yol açabilir , alkol veya kafein içeren yok gibi günlük su alımının doğru sayabiliriz .
5
probiyotikler yiyin . Sizin kalın bağırsak , yemekyemek sindirimi yardımcı milyonlarca bakteri içerir . Ishal ve kabızlık Hem bakteri bu tür bir açığa neden olabilir . Probiyotik bakterilerin alınması ile bağırsak repopulating yararlı olabilir . Probiyotikler ayrıca yoğurtların birçok çeşit bulunan , bu yüzden onları acidophilus veya Lactobacillus kültürleri ile yoğurt yeme kabızlık ile yardımcı olabilir .