tofu birçok kişi tarafından hor , fakat daha bir et ikamesi olarak kullanılmıştır , farklı şekillerde, çeşitli hazırlanabilir. Bu kadar çok yönlü puding ve dondurma haline getirilebilir etmektir. Edamame , bir soya fasulyesi , yüksek protein ve iyi bir atıştırma seçeneği ia . Soya olmayan bir kişinin , daha az yemek yaparak , ancak metabolizması üzerinde çalışarak , kilo kaybı yardımcı olduğu gösterilmiştir .
Quinoa , Somun ve fındık ezmesi
Quinoa olduğu yüksek protein bir bütün tahıl . Tam tahıllı diyet devletlerin bir diettv.com yorum , " kilo kontrolü ile yardımcı öğütülmemiş tahıllarda' mucize ' çok yüksek lifli gıdalar sizi yapma , insülin düzeylerini düşürmek için katkıda böylece daha yavaş sindirilir ve bufikrine dayanmaktadır aşağıdaki öğünde daha az aç . "
Kuruyemiş ve fındık ezmesi , sağlıklı mükemmel bir protein kaynaklarıdır . Tam tahıllı ekmek ile birlikte fındık ezmesi protein 10 gr kadar ekleyebilirsiniz . WebMD makalenin " Sizin Diyet Go Nuts , " " göre fındık yemek diyet yapanlar fındıkyağ ve lif içeriği onları çok doldurma yapar çünkü diyetlerine sadık eğilimindedir. Sonuç olarak, onlar da aç değildir ve sonuçta daha az yemek . "
Yalın etler ve Deniz
hindi ve tavuk göğsü gibi Yağsız et 4 - oz başına protein 20 gr az var . hizmet . Onlaraz yağ beri , sığır filetosu , bonfile ve kırmızı etin yuvarlak kesimler için arayın . Ayrıca bizon yemek . Fitsugar.com göre, hizmet başına 24 g protein vardır. Deniz de protein olağanüstü bir kaynağıdır .
Yalın Süt Ürünleri
8 - oz . yağsız yağsız süt fincan protein 8 gram içerir ve süzme peynir hizmet veren yarım fincan için protein 14 gr vardır . Yalın süt ürünleri dekemikler ve dişler için çok ihtiyaç duyulan kalsiyum sağlar.
Karışık Fasulye
Fasulye protein büyük bir kaynak ve birçok şekilde kullanılabilir. Fasulye sindirim yardım , dehidratasyon mücadele vevücut atıkları sınırdışı yardımcı başka bir lif kaynağıdır .