.
2
3 ana öğün (kahvaltı ile günde 5 kez yiyin tatlı bir şey Özlem yerine şekerli gıdalar tüketen zaman , öğle ve akşam yemeği) ve 2 aperatifler (akşamsabah vediğer üzerinden bir yarım ) .
3
meyve veya fındık yiyin . En az yarım saat yemek yemeden önce meyve yiyin .
4
her gün üzüm suyu ya da kırmızı şarap 1 bardak su için . Erkekler 2 bardak kadar içebilirsiniz . Her gün su en az 6 bardak su içiniz
5
her gün aşağıdaki bazı yiyin : . Hububat ve tahıllar , fasulye , bezelye ve ( badem, ceviz ve diğerleri gibi ) fındık ; aromatik ot ( böyle fesleğen , timus , kekik , sarımsak gibi ) , bu tür üzüm , zeytin ve avokado gibi taze meyveler (); ıspanak , brokoli , biber , domates , patlıcan , kapari ve sarımsak gibi sebzeler (); zeytin yağı; . süt ve yoğurt
Sayfa 6
şu 1 haftada 3 kere bazı yiyin : . yumurta ( en az 4 hafta) , et ( genellikle beyaz) ve balık
7
Egzersiz veya bazı fiziksel aktivite 30 dakikaAkdeniz diyeti piramidinin bir parçası olarak bir gün var .