| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Akdeniz Diyeti |

Sağlığı ve Hastalıkları

Bir Akdeniz Diyeti Geçiş sağlık kontrolünü almak için akıllı bir yoldur

Nasıl Akdeniz Diyeti Geçiş için . Bir Akdeniz Diyetigeçiş yapma bazı yönlerini diğerlerinden daha kolay olabilir . Akdeniz diyeti taze gıdalar ve sağlık gıdalar , işlenmiş gıdalarda veya kırmızı et dayanır . Sen görürsün
ihtiyacınız olacak şeyler
1

kaçmadan diyet gıdalar değiştirin Moderasyon daha talimatlara
Geçiş göster
Taze meyve ve sebze Erişim
. Eğer fast-food bağımlısı ise tüm Akdeniz Diyeti atlamak istemiyorum . Yavaş yavaş yan yemekler yerine başlamak için bir yoldur !
2

Akdeniz diyeti , özellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri parçası olmayangıdaların bölümlerini azaltın . Yavaş yavaş bu gıdalarınmiktarı onları yemek her zaman azaltır .
3

Akdeniz diyetgıdalar ile gıdaların bölümlerini değiştirin. Eğer kırmızı et ile pişirin istiyorsanız Örneğin , normalde kullandığınız ve zemin hindi veya tavuk toprak ilediğer yarısını yerini alacaktı kırmızı et miktarının yarısını kullanın .
4

bir veya iki gıdalar dahil her besin grubundan . Her yemek ıspanak veya havuç gibi taze sebze ekleyin . Her aperatif bir elma ya aa muz veya portakal gibi meyve ekleyin . Taze meyve ve sebzelerAkdeniz diyeti bol miktarda vardır ve hepsi kabul edilebilir .
5

bazı yemekler için geri geleneksel diyetin dönmek zorunda olabileceğini kabul edin. 6

az yağlı gıdalar hazırlayın , özellikle hayvansal yemek zaman bu kaçınılmaz olabilir veya başkasının sofrasına konuk olduğunda .
Foods
azaltın ürünleri , bir Akdeniz Diyeti geçiş ne zaman .
7.

günlük diyet sığır eti çıkarın . Sığır nadirenAkdeniz diyeti yenir . Bu bir Akdeniz diyeti başarılı bir geçiş yapmak için azaltmak için gerekenilk gıdalar biridir . Kırmızı et , sadece birkaç kezAkdeniz diyeti bir ay yenmelidir . Veya iki kez bir hafta kırmızı et azaltarak başlayın .
8.

azaltın işlenmiş gıdalar olduğunu. Akdeniz diyeti işlenmiş beyaz şeker , önemsiz gıdalar , ve bir paket içinde gelen diğer gıdalar dahil yemiş çok az işlenmiş gıdalar vardır . Bakkaldışında koridorlarda ziyadeorta koridorlarda alışveriş . Eğer onu tamamen değiştirene kadar
9

zamanla , pişirme tereyağıkullanımını azaltın . Ayrıca zeytinyağı olmayan yağlarınkullanımını azaltmak .
10

Ticaret yağsız veya az yağlı süt ürünleri, tam yağlı süt ürünleri , kolayca bir Akdeniz diyeti geçiş yardım . Düşük yağlı süt ve yağsız süt ürünleriAkdeniz diyeti kabul edilebilir . Düşük yağlı veya yağsız yoğurt ve peynir yiyin . Az yağlı veya yağsız süt içilir.
Sağlıklı Gıdalar diyet tahıllar , taze sebze ve balık gibi sağlıklı gıdalar ekleyin

11
ekle . Akdeniz diyeti yoksunluğu bir diyet değil , çünkü sağlıklı gıdalar bolAkdeniz diyeti üzerinden geçiş yaparken diyet eklemek için vardır .
12 taze meyve ve sebze ekleyin

. Bu, her yemek veya aperatif ile bir meyve ya da sebze yayınlamaya kolaylıkla gerçekleştirilebilir . Pişirmek zaman
13 zeytinyağı kullanın

. Akdeniz diyetinin bir parçası sağlıklı yağ tüketen içerir . Bu sağlıklı yağ zeytinyağı bulunabilir .
14

protein için tavuk ve balık güvenin . Eğerkırmızı et dışarı geçiş gibi , derisiz tavuk ve taze balık ile yerine .
15 Bir Akdeniz Diyeti geçiş yardımcı olmak için , günlük diyet az yağlı yoğurt ekleyin

.

16

Cook balıkyemek için sağlıklı protein eklemek için birkaç kez bir hafta. Limon ve sebze ile ızgara balık .
17.

yerine beyaz pirinç yemekler ile kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar ekleyin.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com