taze ürünlerin bol miktarda yiyin . Her gün taze meyve ve sebze 7 ila 10 porsiyon yiyin . Elma, muz , havuç ve kırmızı biber
Snack . Tüm bu kanser , kalp hastalığı ve inme vücudunuzun korunmasına yardımcı olur , antioksidan yüksektir . Taze meyve ve sebzeler de vitamin , mineral ve lif doğal bir kaynaktır .
Yiyin sezon içinde , meyve ve sebzelermaksimum sağlık yararları almak için yerel olarak yetiştirilen üretmek .
ağaç fındık ağacı Kuruyemiş
Snack . Sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar doymuş yağ oranı düşük ve yüksek fındık sopa . Bu ceviz , fındık , badem ve cevizler içerir .
Fındık sadece bir ya da iki avuç bir gün yiyin . Fındık sağlıklı iken , kalorileri de yüksektir .
Tuzlanmış ve bal - kavrulmuş fındık kaçının. Bunlar genellikle
tam tahıllı ekmekler keyfini doğal ve sağlıklı .
Tahillar şey ama katkı maddeleri ve koruyucu maddeler içerir . Kepekli ve çavdar ekmek sağlıksız yağlar genellikle düşüktür .
Margarin veya tereyağı ile ekmek har vurup harman savurmak etmeyin . Eğer düz sevmiyorum eğer ekmek zeytinyağı biraz gezdirin.
Kuskus , Quinoa ya da çeşitli yabani pirinç kullanın. Bu gıda maddelerinin tüm makarna erişte için sağlıklı bir yerine yapmak .
Zeytinyağı
yağ birincil kaynağı olarak zeytin yağı kullanın . Zeytinyağı düşük "kötü" kolesterol düzeyleri yardımcı olur veyükseltir tekli doymamış yağ , yüksek seviyesi vardır " iyi . " Aynı zamanda kalp hastalığına karşı kalbinizi korumaya yardımcı olacaktır . Zeytinyağı aynı zamanda antioksidan için zengin bir kaynaktır , E. , preslenmiş - soğuk bakire ve sızma zeytinyağlarını satın
özellikle vitamindir . Bu çeşitler zeytinyağıaz işlenmiş formları veen sağlık yararları içerir .
Tereyağı , margarin ve diğer yağlar yerine zeytinyağı kullanın .
Deniz
yağlı balık , iki ya da üç kez bir hafta yiyin
. Somon , uskumru ve sardalya omega - 3 yağ asitleri yüksek düzeyde , yüksek kan basıncı ve kolesterol seviyesini düşürür çoklu doymamış yağ doğal bir türünü içerir. Omega- 3 yağ asitleri aynı zamanda artan zihinsel uyanıklık ve azaltılmış ağrıları ile ilişkilidir .
Karides yemeklerin tadını çıkarın. Karides ayrıca omega - 3 yağ asitleri sağlıklı miktarda içerir . Sağlık faydaları bir çift doz zeytinyağında kavrulur , taze karides .
Şarap
sağlık için içiniz. Akdeniz kültürlerinde İnsanlar genellikle kendi akşam yemekleri ile bir kadeh şarap tadını çıkarın. Flavonoid fenolikleri içeren bir kalp - sağlıklı kırmızı şarap , kan pıhtılaşmasını engeller , iyi kolesterolü yükseltir ve kalp hastalıklarına karşı koruyan bir antioksidan şaşmayın .
Aşırıya kaçmadan tutun. 65yaş altındaki erkek iki 5 - oz olabilir . Hergün bardak şarap , kadınlar için sadece bir 5 - oz ayrılmamak gerekir . cam . Bundan daha fazla gibi bazı kanser türleri gibi diğer sağlık sorunları riskini artırır . Lezzet
İpuçları
otlar ve baharatlar sizin gıdalar tuz yerine . Lezzet , deniz ürünleri sarımsak , kekik , fesleğen ve biberiye kullanın .
Her hafta en fazla dört yumurta yiyin. Bu pişirme tarifleri kullanmakyumurta içerir .
Sınır süt ürünleri sadece küçük bir gün hizmet için . Yağsız veya az yağlı çeşitleri şaşmayın . Keçi sütünden yapılmış ürünlerin inek sütünden yapılan bu sizin için daha sağlıklıdır. Eğer .
Tatlılar ve doymuş yağ dolu tatlılar kaçının zaman organik süt ürünleri satın alın . Tatlı diş karşılamak için taze meyve yiyin .
Yemekler işlenmiş gıdalar ortadan kaldırın . İşlenmiş gıdalar az , eğer varsa, sağlık faydaları .
Içerir