mide yağ kaybetmek için yemek mutlaka seni seviyorumyemek vazgeçmek anlamına gelmez , bu sadece benzer, fakat sağlıklı alternatifleri için sık takas gerektirir . Herkes diyet bazı yağ ihtiyacı , ancak mono - doymuş yağ seçerseniz - Örneğin , fındık , tohumlar , avokado ve zeytinyağı - You'Llboş kalori olmadan dolgunlukhissi almak . Bazı inançlar aksine, yağ kaybetmek nix ekmek gerekmez . Bunun tam tahıllı ekmek, kepekli pizza hamuru , kahverengi pirinç , Quinoa , veya mısır gibi tahıl seçin. Eğer et yemek derisiz hindi veya tavuk , balık ve kırmızı et arada yağsız tercih ne zaman . Tuzlu su tutar beri ve mide kilolu görünmesine , düşük sodyum alternatifler mümkün için gidin .
Yöntemleri
Bir zamanlar , diyet onlar hazırlanan şeyi inanıyordu mutfak blandly buğulanmış gerekiyordu . Gıda buharda yemek düşük yağlı tutmak için bir zaman test yol ise , diğer pişirme yöntemleri daha fazla lezzet vermek - ve lezzetli yemek daha kolay bir beslenme planı sopa kolaylaştırır . Örneğin, zeytinyağı hafif çiseleyen yağmur ile tatlı patates , kabak , pancar , brokoli veya havuç ( antioksidanlar yüksek bütün bunlar ) gibi sebze kavurma , tuz , biber ve kuru otlar bir tutam çok zengin bir , karmaşık bir lezzet verir birkaç kalori . Izgara aşırı yağ sızması izin verirken doyurucu , dumanlı tadı ile et bırakır . Eğer salata sıkıldı iseniz , farklı salata karıştırma ve kavrulmuş sebzeler , fındık , beyaz peynir veya keçi peynir gibi gıdalar doldurarak onları tepesi tarafından yeşillikleri canlandırmak . Aksine bir yağ yerine, işlenmiş mağaza satın giyinme , bazı zeytinyağı ve balsamik sirke veya bal ile kaba yem çiseliyor deneyin .
Hazırlama
pişirme sağlıklı gıda bir angarya olmak zorunda değildir . Eğer cesareti ve geri az sağlıklı yeme dönmeyi alma riski , ayrıntılı yemek yapmak gerektiğini düşünüyorum çünkümutfakta zaman geçirmekten dehşet eğer . Barbekü için yemek hazırlarken zeytinyağı ile hafifçe kaplama ve tuz ve biber ile yağmurlama gibi basit . Başka bir zaman tasarrufu yavaş yemek olduğunu . Hattaleanest et sen işteykenyavaş ocak sekiz saat geçirdikten sonra ihale olacak . Hazırlık zamanı yavaşlatan ne ise , en marketler sunulanönceden kesilmiş sebze satın düşünün . Kolay bir yemek için , düşük sodyum soya veya teriyaki sos ve bazı yumurta ile bir heyecan yavru bazı sebzeler atmak , ve kahverengi pirinç üzerinde hizmet vermektedir.
Bölümleri
değiştirme ne yemek mide yağ küçültmek için bir yoldur , ama çok yemekşekilde değişiyor . 5-6 küçük öğün yerine iki veya üç büyük olanlar Noshing memnun duygu tutmak ve rafine karbonhidrat ve yağ gibi davranır - so - sağlıklı değil aperatifler içinmutfak baskın dürtü en aza indirecektir . Başka bir ipucu size plaka düzenlemekyolu güncellenmesi dikkate almaktır . Amerikalılar sık sık sonradan sebzeler ve tahıl yanlarıyla , etin etrafında yemek odaklanır. Bunun yerine , bir garnitür olarak et düşünmek ve kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ile plakaçoğunluğu doldurmak .
Nemlendirici
yerinebuzdolabı baskın dahakine Eğer bir özlem olsun ,musluk başlığı deneyin . Öğünler arasında düz eski su iki sekiz - ons gözlük İçme insanlarAmerikan Kimya Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre , kilo yardımcı olabilir . Teorisu böylece açlık azaltılması , dolgunlukhissi yaratmasıdır . Ama daha içme suyu da soda , enerji içeceği veya meyve suyu gibi daha az yüksek kalorili içecekler içme anlamına gelir . Ayrıca bir motivasyon kaynağı olarak su bakabilirsiniz : Eğer o mide yağ kaybetme için adanmışlık hatırlattı olacak sizin fincan dolum her zaman
.