kendinizi tartmak önce ölçeğini ayarlamak . Böyle bir 5 - lb olarak bilinen bir ağırlık yerleştirerek bunu . doğrudanölçekte un , çanta . Eğerölçekölçekte adım ve kendinizi tartın , doğru olduğundan emin olduktan sonra . Kesin kilo yazın. Eğer evde bir ölçek yoksa da düzenli Weight Watchers toplantısında mevcut kilo alabilirsiniz .
10 dakika en az 2
Egzersiz . Etkinlikyoğunluğu egzersiz almak not sırasında . Bunu yapmak için Weight Watchers yoğunluk seviyesi özelliklerini izleyin: Düşük yoğunluk sizin aktivite sırasında tüm terleme anlamına geliyor ; Orta şiddette 10 dakika sonra terleme başlar anlamına gelir; Yüksek yoğunluklu Eğer aktivite başladıktan sonra 3-5 dakika terleme başlar demektir .
3
ağırlık gözlemcileri ' Nokta Booster aracı dakikanumarası ile yoğunluk seviyesini hizalayarak ederek etkinlik puanı hesaplamak kullanma Eğer egzersiz . Sizin yoğunluk seviyesi işaretleme ,slayt hareketli olmadan, vücut ağırlığını bulun. Şimdi , bir sonraki vücut ağırlığınapencereden bakmak veNokta Booster aktivite puanları değer gösterecektir .