Doğum Sonrası Egzersiz Nasıl

Hiçbir şey oldukça gebelik ve doğum gibikadın bedeni üzerinde hasara neden olur . İyi haber , doğumdan sonra egzersiz daha eski gibi zihinsel ve fiziksel olarak hissetmenize yardımcı olabilir . Sen 6 hafta , doğumdan sonra bir maraton koşmak gerekmez , ama hafif egzersiz ve vücut geliştirme daha fazla enerjiye sahip yardımcı ve hızlı oluşturacak dönecektir . Talimatlar 1 kısa sürede mümkün hissediyorum gibi pelvik taban kasları Egzersiz

. Genellikle denilen Kegel egzersizleri , Eğer bu kasları idrar ve sıkmak kendinizi engelliyor olduğunu hayal etmek gerekir . Normal nefes ve kaslarınızı lastik kadar tekrarlayın .
2

iyi bir duruş uygulayın. Bu aslında sırt ve karın kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Uzun boylu Ayağa kalk ve omurganızın doğru karnınızı basın , geri ve aşağı omuzlarınızı bırakın. Tek ayak üzerinde durmak ve daha sonradiğer dengesini iyileştirmek için . Yapabileceksiniz hissettiğinizde
3

gezginci kısa bir yürüyüş içinBebeği al . Eğer yürüyüş gibi duruş düşünün . 15 dakika boyunca yürümeye başlar ve daha güçlü hissediyorum o zamanuzunluğunu artırmak .
4. Altı hafta check up sonra diğer egzersiz başlayın

. Gerçekçi ve sizin için sağlıklı ne hakkında doktorunuza danışın . Yoga , Pilates , aerobik, ağırlık kaldırma , koşu ve yürüyüş büyük hamilelik sonrası egzersiz rutinleri vardır . Doktor tarafından onaylandığı takdirde
5 hafif ağırlık kaldırın

. Bir £ 3 ağırlık kullanarak temel kol bukleler ve triseps presleri ile başlayın . Bacak kaslarını güçlendirmek için ağız kavgası veya diğer ağırlık taşıyan egzersizleri yapın.