Vitamin D-3 Yağda çözünen veya Suda Çözünür mi ?

Vitaminler besin vücudunuzun normal fonksiyon için ihtiyaç duyduğu ama kendi başına yeterli miktarlarda yapamazsınız vardır . Su - çözünür ya da yağ - çözünür : Onlar iki kategoriden içine düşebilir . Vücudunuzun idrar herhangi bir herhangi bir fazlalık kurtulur böylece suda eriyen vitaminler kolayca , suda çözülür. Yağda çözünen vitaminler ,diğer taraftan, vücut içinde salım , emilim, taşıma ve saklama için yağ gerektirir. Yağda eriyen bir vitamin olarak , D3 öncelikle karaciğer , yağ ve kas dokusunda depolanır - çok fazla anlam sizin vücut için toksik olabilir . Diyet Kaynakları

D vitamini aslında hormon gibi davranır ilişkili olan bir bileşikler grubudur. İki tür , doğal olarakmeydana gelen insan diyetinde : D2 ve D3 . Hayvansal ürünler D3birincil kaynaklar ise D2 vitamini öncelikle bitkilerde oluşur . Ayrıca, süt ve tahıl gibi güçlendirilmiş besinlerde vitamini D2 yemek. Eğer yaş 70. ulaştığınızdaRDA 800 IUS bir gün değişir ama yetişkinler , günde yaklaşık D vitamini 600 Uluslararası Birimler gerekir D vitamini yağda çözünen olduğundan , bitti herkes için 4.000 IUS günlük bir tolere üst sınırı vardır Yaş 9.
Fizyolojik Sources
< p > güneş ışığına maruz kaldığında Cildiniz doğal D3 yapar ; Ancak , bir dizi faktöre sis , güneş kremi kullanımı , bulutlar , giyim ve pencere cam dahil , bunu yapmak için yeteneğini etkileyebilir . Koyu tenli insanlar dört kat daha fazla zaman gerekebilir yaparken Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi verilerine göre , açık tenli bir kişi, yeterli bir D vitamini kaynağı için haftalık güneş maruziyeti yaklaşık 45 dakika gerekiyor . UMMC göre, güneş ışığından D vitamini doz aşımı olamaz ve bu diyet kaynaklardan bunu yapmak zor - yerine , D vitamini takviyesi izlemek , çok fazla almayan konum sağlamak için
< br . >
İşlevleri
< p > D vitamini vücutta kalsiyum ve fosforunkan seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur . Fosfor enerji üretimi ile yardımcı olur ve inşa etmek ve kemik gücünü korumak hem de D vitamini önemli hale kemiklerine yapı kazandırmak için kalsiyum ile birleşir . D vitamini ayrıca vücudun hastalıkla savaşan makine senin bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur .
Hastalık Önleme
< p > University of Maryland Medical Center göre , vücudunuzu temin yeterince D3 , kemik kaybı gibi ciddi sağlık koşulları , önlemeye yardımcı yaşlılar , yüksek kan basıncı , diyabet, kalp hastalığı, obezite , multipl skleroz ve bazı kanser türleri düşüyor olabilir . Aşırı D vitamini vücudunuzun yağ dokularında depolanır Ancak , sen tamamlayan konum , özellikle beslenme etiketlere dikkat etmelidir . D vitamini aşırı dozda iştah kaybı , kusma , ishal, halsizlik ve zihinsel değişimlere yol açabilir , Maryland Medical CenterÜniversitesi diyor .