K vitamini alımını artırmak için nasıl

K1 ve K2 içerir K vitamini , vücudun kan pıhtısı için kullandığı bir yağda çözünen bir vitamindir . Ayrıca yaş olarak size sağlıklı , güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur , ve bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olur . Kadın K vitamini 70 mikrogram , ya mcg , bir gün almalısınız ; erkeklerin yaklaşık 80 mcg almalıdır . Talimatlar 1 yapraklı sebzeler çeşitli yiyin

. Lahana size fincan başına K vitamini yaklaşık 150 mcg vermek ; doğranmış ıspanak 120 mcg sağlar ; Kale 547 mcg vardır; ve marul 1 su bardağı 118 mcg.
2

yoğurt tüketin vebağırsaklar K2 vitamini üretmesine yardımcı ikisi de kültürlü süt var .
3

varmı yan yemekler de çanak , ya da brokoli sizin güveç ekleyebilirsiniz. Pişmiş brokoli Bir ​​fincan K. 4 senin sandviç mayonez koyun

vitamini 420 mcg. Mayonez kaşığı başına K vitamini 11.9 mcg. Vitamin K alımını artırmak için zeytinyağı veya kanola yağı ile
5

pişirin. Zeytinyağı kaşığı başına K vitamini 6.6 mcg ve Kanola yağı 19.7 mcg. Soya yağı 26.1 mcgen K vitamini vardır .