puanınızı hesaplayın 1,1 bardak veya 1000 kalori başına sebze daha alsalardı kendinize beş puan ödüllendirme toplam sebze . Taksitli koyu yeşil veya turuncu sebze ve 1.000 kalori başına baklagiller bir fincan dördüncü onda beş puan. Toplam sebzemiktarı koyu yeşil ve turuncu sebzemiktarını içerir.
3 Kepekli tahıllarSağlıklı Beslenme Endeksi'nde özellikle önemlidir .
gün için tahıl tüketiminizi Şekil dışarı vermek ve kendiniz 3 gram veya daha fazla başına 1.000 kalori vardı beş puan durumunda . Kepekli tahıllar 1000 kalori başına 1.5 gram için kendinize beş puan veriyorum için .
4 Süt ve süt ürünleri dengeli bir diyetin bir parçasıdır. < P > süt, yoğurt , peynir veya 10 puan sayarak süt alımını ölçün 1.3 bardak veya daha fazla 1000 kalori soya ürünleri .
5 < p > 2.5 ons veya daha fazla 1,000 kalori için 10 puan sayarak et ve fasulye diyet alımını hesaplayın .
6 < p> günlük diyet hesaplayın . 1.000 kalori başına daha az yağ 12 gram aldı 10 puan eğer Ödülü .
7 < p > onlara günlük kalori alımının az yüzde 7 yapmak için kendinize 10 puan vererek , doymuş yağ hesaplayın . 1000 kalori başına bir gram yedinci onda daha az ayırdığınız için kendinize 10 puan maksimum ödüllendirme tarafından sodyum hesaplayın . Katı yağlar , alkollü içecekler ve ekledi şekerlerinson kategorisi onlar günlük kalori daha az yüzde 20 teşkil eğer 20 puan vererek hesaplanır .