Basit Diyabet Diyet Planı

diyabettanısı hayat değiştiren bir olaydır . Şimdi sağlıklı beslenme alışkanlıkları , günlük genel refah bir parçasıdır. Zaman alıcı ve sinir bozucu olmaktan sayma kalori ve karbonhidrat tutacak basit ve lezzetli bir diyet planı yapın . Vücut yeterli insülin yapmaz veyapankreasinsülin düzgün çalışması için izin vermiyor ne zaman
< p > Diyabet oluşur Karbonhidrat Seçimleri sayın. Bu, glikoz intoleransı veya dengesizliğin neden glukoz seviyelerinde bir artış (kan şekeri) neden olur. Bu karbonhidratlar seçimler saymanedeni şeker hastaları için çok önemli hale gelir .
< P> karbonhidrat ( nişasta ve şeker ) kan şekeri yükselmesine nedenana besin maddesidir . Diyabet bir diyabetik yemek planı yapmak için karbonhidrat seçimler güvenebilirsiniz . Karbonhidratların on beş gram bir karbohidrat seçim eşittir. Diyabetik hastalar 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 ya da 2.200 kalori diyet dayalı karbonhidrat seçimler saymak . Tahıllar , fasulye , nişastalı sebzeler , meyve , süt ve yoğurt besin gruplarından karbonhidratlar alın .
< P> karbonhidrat hizmet veren bir karbonhidrat seçimi karıştırmayın. Bir karbonhidrat porsiyon dört karbonhidrat seçenek demek istiyorum karbonhidrat kadar 60 gram , olabilir , bir karbonhidrat seçimi karbonhidrat 15 gram olduğunu unutmayın.
< P > karbonhidratlar seçimler sayma Diyabetik diyetlertahıl gıda grubundaen karbonhidrat seçimler vermek altı 11 seçenek ile . Nişastalı sebzeler 3-5 karbonhidrat seçimler verim . Meyve grubu üç karbonhidrat seçenek sağlar . Süt ve yoğurt 2-3 karbonhidrat seçenek sunar .
< P > Gençler , genç yetişkinler ve hamile veya emziren kadınlar süt ve yoğurt dört porsiyon her gün olması gerekir . Yaklaşık 4-1 /2 karbonhidrat seçimler eşit Dört süt ve yoğurt porsiyon.
< P >
Karbonhidrat Seçimleri Her besin grubu bir karbonhidrat seçimi eşittirmiktarını gösterir . Yeme paketlenmiş gıdalar karbonhidrat seçenek olarak saymak ne kadar görmek için, toplam karbonhidrat sayımı bakarsanız unutmayın. Her besin grubundan karbonhidrat seçimler örnekler şunlardır
< p > Tahıl, baklagil ve nişastalı sebzeler
< p > Bagel , büyük- ( 4 oz ) : . 4 karbonhidrat seçimler
Ekmek, buğday veya beyaz- 1 dilim ( 1 oz ) : 1 carb Seçim'ın
Bun , hamburger veya sıcak dog- 1 topuz ( 2 ons ) : Tahıl
2 karbonhidrat seçimler , pişmiş , unsweetened- 1/2 kap : 1 carb seçim
< p > Meyve ve Apple , portakal , şeftali , armut
Meyve Suları , small-- 1 bütün : 1 carb Seçim'ın
Muz , medium-- 1 bütün : 2 karbonhidrat seçimler < br /> Karpuzu ( yaban mersini , ahududu , çilek ) - 1 fincan : 1 karbonhidrat seçimi
< p > Süt ve Yoğurt
< p > Yağsız veya yüzde 1 , yüzde 2 ve tüm - 1 bardak ( 8 oz ) : düz 1 1/2 karbonhidrat sEÇİMLER
soya sütü veya aromalı - - Rice
1 karbonhidrat seçimi 1 bardak ( 8 oz ) beverage- 1 bardak ( 8 oz ) : 1 ila 2 karbonhidrat seçimler < br /> Yoğurt , az yağlı , yapay tatlandırılmış veya plain- 3/4 1 fincan ( 6 oz 8 ) : 1 karbonhidrat seçimi
< p > Kombine Gıdalar
< p > Asya antre ( hayır pirinç ) - 1 fincan : 1 carb Seçim'ın
börek, fasulye , un tortilla , 7 inç uzunluğunda , dondurulmuş - 1 börek : 3 karbonhidrat seçimler
Güveç veya sıcak yemek - 1 fincan : 2 karbonhidrat seçimler
< buzlu p > Aperatifler ve Tatlılar
< p > Brownie veya kek , 2 x 2 1 adet : 2 karbonhidrat seçimler
Şeker, sert , yuvarlak 3 adet : Candy bar
1 karbonhidrat seçimi , çikolata, çerez boyutu : Cips , patates veya tortilla
1 karbonhidrat seçimi , düzenlidir- 10 ila 15 chips: 1 karbonhidrat seçimi
< p > Ücretsiz ve Sınırsız Gıda
< p > diyabetik için karbonhidrat seçimler sayarken yemek planı ücretsiz ve sınırsız yemek seçenekleri yararlanın. Bazı sınırsız yemek seçeneği şekersiz ve su soda , siyah kahve, şekersiz jelatin , çeşniler, diyet alkolsüz içecekler , şeker yerine , çay vardır .
< P > Ücretsiz gıdalar az beş karbonhidrat ve 20 kalori veya daha az var. Bu besinlergün boyunca yayıldı karbonhidrat seçimler sayılmaz ve çok glikoz düzeylerini etkilememektedir . Bazı ücretsiz gıdalar şunlardır : . .
< P > Reçel veya jöle , ışık, 2 çay kaşığı
Ketçap , 1 yemek kaşığı
dondurmayadönüşmesini , şekersiz , 1 stick
Salsa , 1/4 fincan
Basit diyabetik diyet Planı
< p > iyi bir diyabetik beslenme planı sadece karbonhidrat seçimler sayma daha fazlasını içerir . Kahvaltı, öğle yemeği , aperatif ve akşam karbonhidrat seçimler katıldıktan sonra , tam bir dengeli beslenme için et ve yağ kalori alımını sağlar . Etin 4-7 ons her gün için kalori alımını bekleyin.
< P > Yağlar idareli ilave edilmelidir . . Az veya hiç karbonhidrat sayımı için beş gram porsiyon yağ ekleyin beş gram yağ porsiyon bazı örnekleri
: .
< P > Margarin , yumuşak , küvet veya squeeze-- 1 tatlı kaşığı
Margarin , indirgenmiş - şişmandı ki-- 1 yk.
Mayonnaise-- 1 tatlı kaşığı.
Kuruyemiş , 4 yemek kaşığı 6 veya 1 .
Oil-- 1 tatlı kaşığı.
Fıstık butter-- 2 yk.
Salata 2 yemek kaşığı dressing-- .
< p > sadece yaklaşık 1.200 kalori bir diyet aslında , kalori alımı artar ancak günlük beslenme sağlığı korumak bir için tüm besin gruplarından karbonhidrat seçimler eklemek için gereklidir dengeli bir öğün planı
< p > 1.200 Kalori Diyabetik Öğün planı Örnek
< p > Starches- 6 karbonhidratlar seçimler günlük
Sebzeler (5 gram karbonhidrat porsiyon ) - . lahana gibi sebzelerin üç yarım fincan porsiyon , brokoli , yeşil , yeşil fasulye , mantar , bamya eşit bir karbonhidrat seçimi.
< p > Meyve- üç karbonhidrat seçimler günlük
Süt ve Yogurt- iki karbonhidrat seçenek günlük
Et ve Et Substitutes- dört ons günlük
Yağ ( beş gram porsiyon ) - toplam kalorinin yüzde 20 kişisel göre , iki ile beş gram porsiyon ve beş, beş gram porsiyon günlük
< p > izleyin bu öneriler olacaktır toplam kalorinin 40percent olacak basit bir iyi yuvarlanır diyabetik diyet planı için günlük kalori alımı .