. Örneğin, üç beş kez bir hafta dışarı çalışan bir 135 kiloluk kadın protein yaklaşık 108 gram bir gün gerektirir . Bu formül kazanç veya kilo vermek isteyenler için de geçerlidir
2 hedeflerinize dayalı kalori ihtiyaçlarını Şekil
: . , Kilo kalori eklemek için ; kilo vermek , çıkarmak . RDA beslenme bilgi 2,000 kaloriortalama kişinin günlük alımı dayanmaktadır . Geynerler Bazal miktarda kalori eklemek gerekir . Ince , tonlu bir görünüm ya da gerektiği 1,700 1,800 kalori için2.000 kalori maksimum veya planına sıkı sıkıya bağlı , egzersiz harcamaları ofset hangi ve hala yağ yakmak isteyenler . Whey protein öğle yemeği yerine yeterli beslenme sağlamak sallıyor . Yatmadan önce aperatif geç gece istek önlemek için başka bir içecek.
3
, kilo 12 ile 16 oz karıştırmak istiyorum. süt peynir altı suyu protein tozu 2 kepçe ile (yüzde 2 ek kalori için tavsiye edilir ) . Karıştırın veya karışımı. Doğal fıstık ezmesi ve bir bütün muz ekleyerek ekstra karbonhidrat eklemek için lezzetli bir yoldur , sağlıklı yağlar ve protein .
4
kesmek istiyorsanız , 8-12 ile peyniraltı suyu 1-2 kaşık karıştırın oz . kaymağı alınmış süt ve harmanın . Daha fazla lezzet ve besin için böyle çilek gibi düşük kalorili meyve bir avuç , ekleme .
5
iki proteini Içki bir gün , kuşluk az birini ve bir garanti yatmadan önce başka hakkı , sallıyor sleep kas - tamir işlemi sırasında sabit bir protein kaynağı.