Sizin Günlük Kalori İhtiyaçları değerlendirmek için nasıl

Çoğu kişi ortalama bir günde kaç kalori onların vücudun ihtiyacı bilmiyorum. Sonuç olarak , birçok kişi bile farkında olmadan her gün ihtiyaç çok daha fazla kalori tüketmek . Sağlıklı kilo yönetimi vücudun içine beslemek ve ne kadar etkinlik varsa veya yakmak enerjimiktarı enerjimiktarını oluşturan gıda kalori , dengeleme bağlıdır . Tabii ki , bu ağırlık , boyut , VKİ , ve yaşa bağlı olarak kişiden kişiye değişir . Metabolizma hızı , gıda ve enerjitermik etkisi,tüketmek : Talimatlar Sizin Günlük Kalori
1

enerji vücudunuzun kullanımını oluşturanüç ana faktör Anlayın İhtiyaçları değerlendirin nasıl
fiziksel aktivite tabii . Bu üç bileşenden ile, doğru vücudunuzun her gün ihtiyacı kaç kalori anlamaya olabilir .
2

metabolizma hızını bilmek alın . Vücudunuzun enerjisinin ( yaklaşık yetmiş yüzde)çoğunluğu vücudun organ ve hücrelerin tümdevam eden metabolik fonksiyon korumak için gidecek . Bu tür nefes , kalp atışı , sindirim , vücut ısısını korumak ve hatta düşünme gibi fiziksel aktiviteleri içerir . Yetişkin erkek ve kadınlar için , BMR belirlemek için : 10 ile vücut ağırlığı çarpma , ve sonrasonuç için çift vücut ağırlığı eklemek
3

GıdaTermik Etkisi hesaplayın . . Metabolik denklemde Bu faktör vücudunuzun yemekyiyecek sindirir nasıl dayanmaktadır . Gıda kendisinin sindirim gerektirir ve enerji artışı , enerji bu tür gıda ( TEF) arasındatermik etkisi olarak bilinen ve hesaplamak için nispeten kolaydır. TEF = toplam kcal tüketilen x% 10 [yani , 2.000 kcal TEF için harcanan tüketilen /gün x 0,10 = 200 kcal ] .
4

fiziksel aktivite sırasında tüketmekenerjisini hesaplayın. Bu bileşen, her gün almak ne kadar fiziksel aktivite bağlı olarak değişkendir . Fiziksel aktivite enerji vücudunuzun genel kullanımı üzerinde dramatik bir etkisi vardır . Bu yüzde otuz civarında kullanır.