orta portakal , C vitamini günlük önerilen değerlerevücut C vitamini depolayabilir olamaz yüzde 100 sağlar . C vitamini ,bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur görme artırır , kalp sağlığını geliştirir ve daha genç görünmesi olabilir . C vitamini yanı sıra , portakal folat günlük önerilen miktarların neredeyse yüzde 10 , ve B1 ve potasyum yüzde 7 sağlamaktır .
Fiber
portakalkarbonhidratlar diyet lifi dört gram içerir. FDA bir gün lif en az 21 gr almak önerir - ve 50 veya bir erkek altında iseniz ,önerileri biraz daha yüksektir . Lif sindirim sistemisağlığı ile yardımcı olur. Portakallar tam seni daha uzun süre tutmak ve alımından sonra saat için kalori alımını azaltmak için gösterilmiştir pektin denilen lif belirli bir türünü içerebilir . BeslenmeAmerican College ofDergisi düz portakal suyu içti ya da dondurma yedik katılımcılar sadece bir saat sonra aç iken kendi portakal suyu ile katılımcılar beslenen pektin tüketimine sonra dört saat boyunca tam kaldı ki 1997 yılında yapılan bir çalışmada bildirilmiştir .
portakalşekerlerin Doğal Sweet
yirmi dört oranında fruktoz geliyor . Fruktoz mısır şurubu ve sofra şekeri ile ortaya kan şekeriani ve dips neden düşüktür , yaniglisemik indeksi düşüktür .
Düşük Kalorili
< p > ortalama büyüklükteki bir portakal 80 kalori içerir . Onları çok taşınabilir yapma, kendi paket gelir. Bir bütün portakal da bir bardak meyve suyu daha yemek için daha uzun sürer , ve 30 daha az kalori içerir . Bir portakal ile cips ve kurabiye gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar değiştirilmesi bir gün size kalori yüzlerce kaydetmek , ve muhtemelen en fazla 20 lira yıllık olabilir .
Genel Sağlık
portakal meyve ve sebze günlük alımı bir meyve olarak sayılır . Meyve ve sebzebüyük sizin tüketim ,daha sağlıklı olmak için muhtemeldir . 14 yıldır sebze ve meyve tüketimiHarvard - Hemşirelerin 100.000 katılımcının içinde izlenir Sağlık Eğitim ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması , ' tarafından yapılan büyük bir çalışmada , . Bulgular açıkça meyve ve sebzelerin yüksek bir tüketim kardiyovasküler hastalık için katılımcıların risk azaltılabilir olduğunu gösterdi .