rafine beyaz ekmek yap ve yüksek lif , protein ve mineral içeriği yanı sıra düşük glisemik indeksi için tam tahıllı ekmek seçin. Tam tahıllı tüketim BeslenmeAmerican Society göre , daha düşük vücut kitle indeksi ve düşük abdominal yağ ile ilişkilidir . Ekmekkatkı maddeleri listesine bakın - yüzde 100 kepekli unilk madde olmalıdır
, Çıtır Kremalı veya İndirgenmiş - Fat
Emlak fıstık ezmesi
olduğunu
. Yer fıstığı : bir madde yapılmış . Fıstık tekli doymamış ve düşük kolesterol yardımcı olabilir çoğu yağ , doğal yüksek. Yağ ve toplam kalorinin düşük fıstık ezmesi yapmak için, fıstıkmiktarı azaltılabilir ve gram başına düşük kalori ve herhangi bir yağ içerir şeker ile değiştirilmiştir. Gerçek bir şey sopa ile ve sadece fıstık veya fıstık ve tuz ile yapılan fıstık ezmesi arayın. Hala yüksek kalori olduğundan sadece porsiyon büyüklüğü izlemek için emin olun .
Sıvı Şeker
Birçok beslenme soda önlemek veyapmak için müşterilerine teşvik aynı . Yayınlanan 2010 tarihli bir meta-analiz & quot; Diabetes Care & quot; bağlantılı içme kilo alımı, metabolik sendrom ve tip - 2 diyabet riskiyle içecekler şekerli . Diyet soda daha iyi bir yedek olabilir . Diyet soda kalori katkıda bulunmamış olsa da , hem şeker - şekerli ve düşük kalori gazlı içecekler& quot yayınlanan 2012 çalışmaya göre , daha yüksek inme riski ile bağlantılı olmuştur ; . Clinical Nutrition American Journal & quot; Su içmek - Düz veya köpüklü - . Veya şekersiz buzlu çay yerine
Tuzlu , yağlı etler
İşlenmiş etler et ürünleri içerir - pastırma , sosisli , şarküteri /öğle yemeğinde et - füme veya tedavi veya kimyasal katkı var edilmiştir . 2010 yılında , Halk SağlığıHarvard Okulu işlenmiş et her gün bir porsiyon koroner kalp hastalığı yüzde 42 artmış risk ile ilişkili olduğu bulunmuştur bir meta - analiz yayınladı . Bu çalışma aynı zamanda işlenmemiş kırmızı et baktı ama kalp hastalığı içinaynı bağlantıyı bulamadık . Işlenmiş etler için daha sağlıklı yerine çim beslenen , yağsız et gibi kanatlı olacaktır .
20 - Bileşen Salata Sosları
Şişelenmiş salata sosları uzun bileşen listelerine sahip olabilir , koyultucular, sabitleyiciler , koruyucular , suni boyalar, hidrojene yağlar , fazla tuz ve şeker veya tatlandırıcı içeren . Çok düşük kalorili sosları kaçının. Salata sosu yağ beta-karoten ve likopen gibi ,sebze besinlerinemilimini artırmak yardımcı beri hala senin salata elbise olabilir . Yağ ve sirke artı biraz tuz ve biber basit bir karışımı ile kendi salata sosu olun . Yağlar , limon ya da yerine sirke , limon suyu , ve otlar ve baharatlar farklı tipleri ile yaratıcı olun .
Şekerli Hububat
Çoğu kişi biliyor ki meyve ile çocuk hububat , -flavored döngüler , buzlanma ve Bisküvileri , şeker dolu . Ne yazık ki , yetişkinler için çok sağlıklı sondaj tahıllar datatlı şeyler ile yüklenir . Şeker için diğer isimler baston veya mısır şurubu , meyve suyu buharlaştırılarak , bal ve malt şurubu içerir. Maddeler ilave şekersiz tahıl arayın ve bir tatlı diş karşılamak için tahıl taze meyve ekleyebilirsiniz .
Cips , cips ve krakerler
neon turuncu sevimsiz ponponları Gönderen ekşi krema ve soğan mısır cips , kızarmış aperatif yiyecekler besin değerini yok küçük sağlayabilir . Bunun yerine , onlar açlığı tatmin olmadan aşırı kalori , yağ , sodyum ve yapay tatlar ve renkler ekleyebilirsiniz . Fırında cips yağ ve kalori düşük olabilir , ama onlar da çok az besin sağlamak son derece işlenmiş gıdalar vardır . Daha besleyici ve doldurma iyi aperatifler bir dilim peynir ile fındık , dilimlenmiş biber ve Humus veya yüzde 100 tam tahıllı kraker , bir avuç bir elma vardır .